Көптеген адамдар стресстік жағдайлардың қаупі туралы айтады, бірақ стресс - бұл организмнің табиғи күйі, ол қауіп төндірмейді. Адам үнемі стрессте болғанда және ешқашан босаңсымаған кезде проблемалар туындайды. Нәтижесінде жүйке кернеуі күшейіп, адамның физикалық және психологиялық денсаулығына қауіп төндіреді.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді бөлмеде қамап қойыңыз. Қазір сізді ештеңе мазаламауы керек. Ыңғайлы киімдерді киіп, еденге көрпе жайып, кішкене жастықшаны қойып, шалқаңызға жатыңыз. Аяғыңызды сәл жайыңыз, қолыңызды денеңізге қойыңыз, алақаныңызды көтеріңіз.
2-қадам
Көзіңізді жауып, ақыл-оймен демалуды бастаңыз. Денеңіздің кез-келген жері туралы ойланыңыз, оң қолыңыз босаңсығанын айтыңыз, содан кейін сол жақ туралы да айтыңыз. Әр саусаққа, локте және білекке назар аударыңыз. Аяқ, арқа және мойынға да дәл солай жасаңыз. Осылайша, сіз бүкіл денеде ауырлық сезінесіз және еденге қаншалықты қысылғаныңызды сезінесіз.
3-қадам
Бәрін тағы бір рет қайталаңыз, бірақ енді ауыр ауа ағыны сізге қысым жасайды деп елестетіңіз, бұл сізге қаласаңыз да тұруға мүмкіндік бермейді. Бұл ағын бүкіл денеде біркелкі сезілуі керек.
4-қадам
Содан кейін релаксация процедурасын қайтадан қайталаңыз, бірақ енді жылу сезініңіз. Өзіңіздің қолыңыз, аяғыңыз және бүкіл денеңіз жылы екенін айтыңыз.
5-қадам
Сіз орманда немесе теңіз жағасындамын деп елестетіп көріңіз. Өзіңізге тыныш және жайбарақат екеніңізді айтыңыз. Біраз уақыт осылай жатыңыз, бірақ ұйықтамаңыз. Сізде ой болмауы керек, саналы болып қалу керек.
6-қадам
Осыдан кейін шындыққа оралу түрін бастаңыз. Өзіңіздің денеңіз энергия мен тіршілікке толы екенін айтыңыз. Көздеріңізді жұмып біраз тұрыңыз, содан кейін баяу тұрыңыз.
