Егер сіздің көңіл-күйіңіз айтарлықтай төмендеп, жаныңыз жабырқап кетсе, сіз микродепрессиямен бетпе-бет келуіңіз мүмкін. Бұл мәселені мүмкіндігінше тезірек анықтау керек, бұл сізге бәрін бақылауда ұстауға мүмкіндік береді.
- ұзаққа созылмайды, алайда сіз оған бірден назар аударғаныңыз жөн, әйтпесе бұл нақты ұзақ мерзімді депрессияға айналу қаупі бар.
Жаман көңіл-күй мен депрессия арасында айқын айырмашылықтар бар. Екінші жағдайда сіз тежелесіз, үнемі қайғыға батасыз, зияткерлік қабілеттеріңіз төмендейді.
Себептері
Микро депрессияның әрдайым себептері бар. Мүмкін сізді жайсыздыққа душар еткен бірқатар жағымсыз оқиғалар болған шығар. Сіздің психикаңыз мұндай қиындықтар ағынына төтеп бере алмады және сәтсіздікке ұшырады.
- мұның бәрі микро депрессияның пайда болуын тудырады. Басқалардың жетістіктеріне деген қызғаныш депрессиялық жағдайдың себебі болады. Мұндай жағдайларда сізде бар нәрсеге назар аударыңыз, сонда сіздің өміріңіз соншалықты қайғылы емес екенін түсінесіз.
Бақылау әдістері
… Оның көңілін не көтеретінін бәрі біледі. Бұл жағымды музыка, кеште немесе фильмде достарымен кездесу болуы мүмкін.
Жаяу. Далаға шығыңыз, осылайша сіз миыңызды оттегімен қанықтырасыз, ал серуендеуден шаршау сізден барлық жағымсыз ойларды жояды.
… Жақын адамыңызбен мазасыздануыңызды бөлісіңіз. Шағымданушыға ұқсауға қорықпаңыз. Бұл қасиет көбінесе күшті табиғатқа тән, депрессияға бейім адамдар бәрін өздеріне сақтауға дағдыланған. Егер сіз өзіңіздің жақындарыңызға өз тәжірибеңізбен ауыртпалық түсіргіңіз келмесе, өз проблемаңызбен психологиялық форумда бөліссеңіз, онда сізді осындай проблемалары бар, сізді түсінетін және сізді қолдай алатын адамдар таба аласыз.
… Сондықтан, егер сіз өзіңізде кем дегенде кейбір белгілерді тапсаңыз, олармен күресуді бастаңыз. Барлығы өтетініне сілтеме жасай отырып, оларды елемеңіз. Әрине, депрессия сізді бір сәтте қалдырады, бірақ егер сіз әрекет жасасаңыз, онда бұл сәт тезірек келеді.
