Неліктен ойлар ұйқыға кедергі келтіреді

Мазмұны:

Неліктен ойлар ұйқыға кедергі келтіреді
Неліктен ойлар ұйқыға кедергі келтіреді

Бейне: Неліктен ойлар ұйқыға кедергі келтіреді

Бейне: Неліктен ойлар ұйқыға кедергі келтіреді
Бейне: Как Очень быстро УСНУТЬ. Лучшие способы 2024, Наурыз
Anonim

Уильям Шекспир ұйқы «түнгі ас ішудің басты сыйлығы» дейді, ал Джон Китс оны түн ортасындағы тәтті бальзаммен салыстырды. Романтикалық ағылшындар өздерінің жоғары буынына қарамастан, ұйқының әр адам өміріндегі маңызды рөлін өте дәл байқады. Бірақ көбінесе адам жарықты сөндіріп, жылы көрпенің астына кіріп кете салысымен, обсессивті ойлардың бүкіл тобы сананы басып алады, ол жалғыз қалдырмайды және ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Өтілетін тақырыптардың ауқымы үлкен, бірақ бір нәрсе өзгеріссіз қалады: мидың осындай белсенділігімен ұйықтау мүлдем мүмкін емес.

Неліктен ойлар ұйқыға кедергі келтіреді
Неліктен ойлар ұйқыға кедергі келтіреді

Таңертең кешке қарағанда ақылды

Орыстың әйгілі мақал-мәтелі дәл нысанаға түседі. Кеш және әсіресе түн - шешім қабылдау үшін және жалпы кез-келген маңызды мәселе үшін ең жақсы сәт емес, өйткені бұл уақытта адамдарда қорқыныш пен сезім оянып, мазасыздық пен мазасыздық ойлары пайда болады. Таңертең мұндай уайым мен шағылысулар мүлдем мағынасыз немесе тіпті абсурд болып көрінуі мүмкін, бірақ түнде олардың маңыздылығы соншалық, адам бір нәрсе туралы шеңберде шексіз ойлана отырып ұйықтай алмайды.

Мұның бәрі стресс туралы

Көптеген психологтардың, атап айтқанда Цинциннатидегі Одақтық институттың психология профессоры Гарольд Блумфилдтің пікірінше, ұйқысыздықтың басты себебі «күндізгі мәселелермен байланысты стресс». Адам қозған кезде, сергек болуды белсендіретін гормондар, мысалы, адреналин қанға көп түседі. Адам өзін экстремалды жағдайда сезінеді, денесі шиеленіседі, тамыр соғысы жылдамдайды, жүрек соғысы тез басталады. Мұнда қандай арман бар! Осылайша, демалу мүмкіндігінен айырылып, адамдар күндізгі уақытта шешілмеген нәрсемен күресуге тырысып, бірдей ойларды айналдыра айналдыра бастайды. Кейде мұндай стресстік жағдай созылып, депрессияға әкеліп соқтырады, содан кейін ұйқысыздық созылмалы түрге ауысады, ал ұйқының бұзылуы проблемасы көрінгеннен әлдеқайда күрделі.

Ингаляция-дем шығару

Қазір стресстен аз адам аз. Бірақ сіз күндізгі қиындықтар түнде дұрыс ұйықтауға кедергі болмауы үшін не істей аласыз?

Ең ұтымды идеялардың бірі - жиналған мәселелерді шешуге уақыт бөлу - түстен кейін немесе түстен кейін, мысалы, кешкі астан кейін. Қиындықтарды қағазға жазып, әрқайсысына ақылмен шешім шығаруға тырысыңыз. Маған сеніңіз, сізге «шешілмейтін» жағдайлардың көпшілігінде, түн ортасында қиналатын жол табуға 20-30 минут жеткілікті болады.

Ұйықтар алдында обсессивті ойларды басудың тағы бір әдісі - қой санау немесе өлеңді жатқа айту сияқты жалықтыратын нәрсе туралы ойлау. Кейбіреулеріне әлем астаналарын немесе тарихи оқиғалардың даталарын тізімдеу көмектеседі.

Көптеген психологтар ойларды бақылауды жоғалту үшін демалу керек деген пікірге келіседі. Бұл бұлшықет релаксациясы (кернеу, содан кейін дене бұлшықеттерінің баяу релаксациясы), сондай-ақ медитация (мысалы, тыныс алу) немесе релаксацияға ықпал ететін жағымды бейнелерді көрнекі түрде көрсететін автоматты жаттығулар болуы мүмкін.

Егер сіз ұйқы проблемалары қазірдің өзінде күрделі болып қалды деп ойласаңыз, электроэнцефалограмма жасап, маманның көмегі үшін психосоматика орталығына жүгінген жөн.

Ұсынылған: