Егер сіз ешқашан себепсіз немесе себепсіз қызармаған болсаңыз, өмірде күтпеген кедергіге тап болған кезде қолдарыңыз шайқалмаса, сіз нағыз бақытты адамсыз. Бірақ көптеген адамдар табиғатынан ұялшақ және ұялшақ келеді, және бұл көбінесе олардың жеке өмірін толық жеткізуге және құруға мүмкіндік бермейді. Ұятты қалай жеңуге болатыны туралы әмбебап рецепттер жоқ, бірақ сіз өзіңізді басқара білуге тырысыңыз, сондықтан дұрыс емес сәтте сіз қызарып кетпеңіз және қолыңызды қысып ұялғаныңызды бермеңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Адамның сыртқы келбеті жағымды, қарым-қатынаста жеңіл және жайбарақат көрінеді, бірақ кенеттен байқаусызда айтылған сөз оның бойында өзіне ғана белгілі кейбір эмоцияларды тудырады, ал жарқыраған қызару оның щектерін басып кетеді. Мүмкін сіз осындай жағдайға тап болуыңыз мүмкін, онда ұялғаныңызды бақылау қиын. Сізді бей-жай қалдырмайтын кез-келген тақырып, мейлі жақын қарым-қатынас туралы әңгімелер болсын немесе тақтадағы жауап болсын, сізді ұятқа қалдырады. Ал қазір айналаңыздағылар сізді мазақ етеді, сіз кешендер дамыта бастайсыз және қарым-қатынастан қорқасыз. Әлеуметтік фобияның көрінісімен қалай күресуге болады? Мұны істеу үшін сіздің проблемаңызды түсініп, өз кешендеріңізбен табандылықпен күресу керек.
2-қадам
Алдымен, сіз ұялғанға дейін келген сезімдерді тексеріп көріңіз. Бет аймағында аздап шаншу және көздің ылғалдануы сіздің қызарып бастағаныңызды көрсетеді. Сіз енді ұяттың толқыны сіздің бетіңізді басып қалатынын түсінесіз және бұл сізді одан сайын ұятқа қалдырады. Осындай сенсациялардың тұйық шеңберінен шығу үшін оларды жеңуді үйреніңіз. Мысалы, ұяттың себебін дауыстап айтыңыз, сіздің мінез-құлқыңызды түсіндіру үшін кез-келген жағдайға сәйкес келетін бірнеше «кезекші» сөйлемдерді ойлап табыңыз. Қызарғаныңыз өте әсерлі көрінеді және айналаңызда тек жағымды эмоциялар тудырады деп өзіңізге сенімді болуға тырысыңыз.
3-қадам
Өзіңізді жақсы көріңіз, әсіресе сіздің мінезіңіздің көрінісі. Қызарғаныңыз үшін ешқашан кешірім сұрамаңыз, керісінше абайсыз сөзбен немесе қасақана сіздің ерекшелігіңізді біле отырып, сізді қатты ұятқа қалдыратын адамға арналған бірнеше сиқыршыларды дайындаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді иронияға бейім, тапқыр адам ретінде танымал боласыз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз көтерілетіні сөзсіз. Есте сақтау керек басты нәрсе - сіздің ұялуыңыздың жаман нәрсеге еш қатысы жоқ. Бұл сіздің денеңіздің физиологиялық және психикалық ерекшелігі ғана.
