Кішкентай балалар көбінесе қараңғылықтан қорқады және бұл қоршаған ортаға бейімделу тұрғысынан оңай түсіндіріледі. Тіпті алыстағы ата-бабалар қараңғылықтан қорқады, себебі белгісіздіктен және одан туындайтын қауіпсіздікке қауіп төнеді. Егер қорқыныш сезімі ересектерде де көрінсе, жағдайды тудырмас үшін осы проблемаларды шешкен жөн.
Қараңғыдан қорқу туралы
Қараңғы немесе түнгі қорқыныш ғылыми әдебиеттерде ахлуофобия, элюофобия, нитофобия немесе скотофобия деп аталады. Бұл қорқыныштың көріну белгілері атына байланысты емес.
Қараңғылықтың өзі адамды қорқытады емес, онда не жасыруға болады. Бұл жерде адамның қиялы үлкен рөл атқарады, оған қорқынышты фильмдер, сұмдық оқиғалар мен әртүрлі қалалық аңыздар түсірілуі мүмкін. Мүмкіндігінше, әсіресе әсерлі адамдар мұндай қорқынышты нәрселердің әсерін азайтуы жақсы.
Кез-келген адамды түсініксіз шу немесе қараңғыда сықырлау қорқытуы мүмкін - бұл қалыпты жағдай. Ол үшін бұл дыбыстардың себебін анықтап, дүрбелеңді тоқтату маңызды. Бірақ егер адам күндіз де алдағы түн туралы үрейлі ойлар болса, түнгі арман немесе ұйқының бұзылуы орын алса, жүрек соғу жиілігі артып, түнде тыныс алу қиынға соғады, мәселе оны психикалық ауытқуға жеткізбей шешуі керек.
өзіңе өзің көмектес
Қараңғылық қорқынышынан құтылу үшін өзіңе терең жұмыс жасау керек. Алайда, сіздің қауіпсіздігіңізді ұтымды тұрғыдан есте ұстаған жөн. Түнде қорқыныштан арылып, қала шетінде серуендеу оған тұрарлық емес. Міне, мұнда кейбір қисынсыз нәрселер емес, көбіне «пакеттерге» жиналатын жарқанаттармен қаскөйлік бұзақылар үрейленуі керек. Олар әрине елестер мен барабандар болмаса да, жағымсыз минуттарды қоса алады.
Біріншіден, позитивті көзқарас өте маңызды. Бос уақытыңызда айтуға болатын арнайы аффирмациялар-аффирмациялар оны табуға көмектеседі: «Мен қараңғыда өзімді жайлы сезінемін», «Қараңғылық маған қауіпсіздік сезімін береді» және т.б. Түн түскенде дүрбелең емес, осы сиқырлы сөздерді өзіңе айту керек.
Екіншіден, ұйқыға кету сәтіне барлық дайындықпен жақындау керек: босаңсыған, «бос» басымен, барлық жат ойлардан арылған. Егер адам бір нәрсе туралы алаңдаса, онда ұйықтау процесі қиын болады, ал түнде ұйқысыз, қараңғылық қорқынышы оған баруды ұмытпайды. Сіз дененің босаңсытып, ұйықтап кетуіне жол бермей, жатып қалу туралы ойламау үшін алдағы күнді алдын-ала жоспарлауыңыз керек.
Үшіншіден, егер қараңғыда ұйықтау адам үшін мүлдем қолайсыз болса, сіз шамды немесе түнгі жарықты күңгірт жарықпен сатып ала аласыз. Дәрігерлер жарқын жарықпен ұйықтауға кеңес бермейді, бірақ сіз бұл жағынан аздап қолдау ала аласыз. Сондай-ақ, жарықты көрші бөлмеде немесе дәлізде пәтердегі немесе үйдегі кейбір жерлер жарықтандырылуы үшін қалдыруға болады.
Сонымен қатар, сіз өзіңіздің жақындарыңыз бен туыстарыңызды «қолдана» аласыз. Адамның қасында қараңғыдан қорықпайтын екінші жартысы ұйықтаса жақсы болады, әйтпесе екеуі де Стивен Кингтің өзі армандамаған нәрсені ойлап табады. Балалар оларды ата-аналарының қасына қоюды сұрайтындықтан, ересектер кейде осы мақсаттар үшін сүйетін адамдардан қолдау сұрай алады. Мұндай жағдайда үй жануарларына кереуетте немесе оның жанындағы төсеніште қатар ұйықтауға рұқсат етілуі мүмкін. Жанындағы үй жануарының тыныш қорылдауы иесін тез тыныштандырады.
Қорқынышты дыбыстармен немесе көріністермен олардың пайда болу себебін түсінуге тырысу керек. Болып жатқан оқиғалардың қисынды түсіндірмесі болған кезде сіз қорықпайсыз. Сонымен, еден тақтайларының сықырлауы, кенеттен жабық есік немесе бір жерде пайда болған дақ көршілердің тіршілік әрекетімен, желдің әсерімен немесе терезенің сыртындағы ағаштың көлеңкесімен түсіндірілуі мүмкін. Құбыжықтармен, елестермен және басқа да зұлым рухтармен кездесу - бұл шындықтан алшақтау. Мұндай нәрселер туралы ғылымда ешқандай растау жоқ, тек логикалық ойлау керек. Тағы бір нәрсе, ауыр фобия немесе дүрбелең жағдайында логикалық ойлау қиын, сондықтан ондай мәселелермен мамандарға жүгінген жөн.
Мамандардың жұмысы
Мамандар (психологтар, психотерапевтер немесе гипнологтар) қорқыныштың терең себептерін түсінуге көмектеседі, сәйкесінше себепті жою немесе пысықтау арқылы одан арылуға көмектеседі. Бұл үшін бірнеше әдістер бар. Науқас үшін ең қиын, бірақ тиімді әдіс экспозициялық терапия деп аталады. Бұл адамның қорқынышты жағдайға үнемі батып кетуін қамтиды, ол өзі онда ешқандай қорқынышты ештеңе жоқ екенін түсінгенше.
Қарама-қарсы әдіс - жүйелі десенсибилизация - қорқыныш көзін бірден пайдалануды көздемейді. Алдымен маман клиенттің қорқынышын бірнеше деңгейге бөлуге тырысады, содан кейін оны әр түрлі деңгейлерге сәйкес жағдайларға біртіндеп орналастырады. Сонымен, егер сіз қараңғы бөлмеде жалғыз қалудан қорқатын болсаңыз, онда сіз алдымен адамды біреудің бөлмесінде қалдыра аласыз, содан кейін оны жалғыз қалдырыңыз, бірақ жарықты қосыңыз, содан кейін жарықты өшіріңіз, бірақ жарық көзін жарықта қалдырыңыз келесі бөлме. Бұл клиент бастапқыда қорқынышты жағдайға тап болғанға дейін жалғасуы керек. Сонымен бірге, адам өзінің эмоциясын, өзін-өзі бақылау мүмкіндігін сипаттайды, ал маман клиенттің осы ұзақ жолдың барлығына эмоционалдық стресстен өтпеуі үшін жағдайларды өзгертеді. Фобиядан құтылудың бұл нұсқасы бірнеше сеансты қамтиды.
Сондай-ақ, ерекше ауыр жағдайларда мамандар транс техникасын қолдана алады, адамды гипнозға ұшыратады және қорқынышты жағдайларға байланысты сенімін өзгерте алады, қорқыныш тудыратын балалық шақтағы естеліктердің себептері мен себептерін анықтайды және олармен жұмыс істейді.
Айта кету керек, адам жарықсыз ешқашан өзін жайлы сезінбейді. Адамның көзқарасы бастапқыда бұған бейімделмеген, сондықтан қараңғыда кейбір ыңғайсыздық ересектер үшін де қалыпты жағдай. Пілді шыбыннан үрлемеу және қараңғылықты дұшпан ретінде қабылдамау маңызды.
