Салауатты өмір салты қорқынышты емес! Өзін-өзі азаптаудың нақты физикалық және рухани денсаулыққа ешқандай қатысы жоқ. Салауатты өмір салты дұрыс дәмді тамақтануды, физикалық белсенділікті және жақсы көңіл-күйді болжайды. Дәл қазір бастаймыз ба?
Қажетті
- жемістер,
- шай,
- минералды су,
- кебек және т.б. нан,
- майсыз немесе майсыз сүт өнімдері.
Нұсқаулық
1-қадам
Біз қалай жейміз? Түскі асқа дейін жемістердің бір түрін жеу керек. Бұл сіздің тәбетті «тыныштандырады», сондықтан сіз көп калориялы тағамдарды көп жейтін болмайсыз. Сонымен қатар, кез-келген жеміс витаминдер мен минералдардың көзі болып табылады. Тек кебекті, дәнді дақылдарды және т.б. құрамында талшықтар мен дәрумендер бар нан. Бұл иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және аштықты ұзақ сезінбеуге мүмкіндік береді. Майсыз және майсыз сүт өнімдерін қолданыңыз. Олардың құрамында жоғары калориялы аналогтардан кем емес қоректік заттар бар! Өзіңізді аптасына бір рет вегетариандық күнде жасаңыз немесе, жоқ дегенде, етсіз кешкі асты дайындаңыз. Бұл денені тазартуға көмектеседі. Шоколад, чипсы, тәтті сода және т.с.с. бар автоматтарды пайдаланбаңыз. Бұл фаст-фуд - сіздің аштықты қанағаттандырмайтын пайдасыз «асқазан». Лимон немесе жасыл шай қосылған минералды суды ішіп, тәбетті азайтып, содан кейін адам сияқты тамақтанған дұрыс.
2-қадам
Біз не ішеміз, үстеліңізде бір бөтелке су болсын. Күніне кем дегенде екі литр ішу керек. Сондай-ақ, кейде аштыққа шөлдеуді қателесетінімізді ұмытпаған жөн. Су сізге көп тамақ ішуге жол бермейді. Кофені азырақ ішіңіз. Таңертең кофе ішіп, содан кейін шайға ауысқан дұрыс. Кілегей, қант, сироп және басқалары бар кофеден бас тартуға тұрарлық. Алкоголь аз!
3-қадам
Біз қанша уақыт жүреміз? Жұмысқа дейін және одан біраз қашықтықта жүріңіз. Сіз бірнеше аялдамадан ертерек шығуға болады. Сондай-ақ, күн сайын кем дегенде 20 минут жүріңіз. Мұны тіпті жұмыс күнінің ортасында да - түскі үзіліс кезінде де жасауға болады (мұндай серуен денеге ғана емес, ақыл-ойға да пайдалы болады - жаңа идеялар, контурлық жоспарлар туралы ойлануға болады). Спортзалға аптасына кемінде бір рет барыңыз, үйде жаттығулар жасаңыз (мысалы, үзіліс кезінде немесе коммерциялық үзіліс кезінде). Демалыс күндеріңізді белсенді, бай және әр түрлі өткізіңіз!
