Сәжде - бұл бұлыңғыр термин, әлі депрессия емес, бірақ адамды көңілді және энергияға толы деп атауға болмайды. Көбінесе кәдімгі жалқаулық сәждемен ақталады, бірақ адам қатты шаршау жағдайында болады. Егер сіз өзіңізді тартпасаңыз, депрессияны болдырмауға болмайды.
Сәжде - бұл қатты шаршау, бұзылуымен, айналасындағыларға және оқиғаларға немқұрайлылықпен жүреді. Көбінесе бұл жағдай аурудан кейін, ағза өз функцияларын қалпына келтіріп жатқанда пайда болады. Қазіргі әлемде демалуға және қайта жүктеуге мүмкіндігі болмағандықтан, қарқынды жұмыстан кейін демалыссыз, қатты күйзеліссіз және нәтижесіз жетіп сәждеге түсуге болады. Сәжде жасаудың себептері көп, бірақ одан шығудың жолдары әлдеқайда аз.
Сәжденің себептері
Нақты себебін табу кейде мүмкін емес, ал адамның өзі осы күйде интроспекцияға бейім емес. Бірақ жақын адамдарынан айырылу, қоштасу, ауыр немесе сүймейтін жұмыс ерте ме, кеш пе бұзылуға және бір нәрсе жасағысы келмеуге әкеледі. Басқаша айтқанда, адам күткен нәтиже ала алмаған жерде сәжде жасалады, ал жұмсалған күш қол жеткізгеннен гөрі көп болады.
Әдетте, сәждедегі адам өзін босқа өткізген уақыты үшін айыптай бастайды, туыстары көбінесе жалқаулыққа, назар аудармауға, ынта-ықыластың жоқтығына айыпталады, бұл жағдайды нашарлатады. Ия, ғаламторда әдемі өмір, табысты адамдар, мотивация мен мотивация туралы сөйлесетін қазіргі әлемде қарапайым болу, одан да шаршау қиын, ал сен жер бетіндегі еңсере алмайтын жалғыз адамсың қарапайым тапсырмамен. Бірақ, егер сіз өзіңізді тартып, өзіңізге көмектеспесеңіз, онда ешкім көмектеспеуі мүмкін. Сондықтан, біз өзімізді сәждеге мұқият қадағалап, оның алғашқы белгілерінен шығамыз.
Тапсырма нөмірі 1: жеткілікті ұйықтаңыз
Көбінесе, сәждеде толықтай қарапайым және оңай жойылатын себеп бар - ұйқының созылмалы болмауы. жеткілікті ұйықтау үшін демалу қажет емес. Үйге, жұмысқа және басқа да себептерге қарамастан, жай ғана ерте ұйықтай бастаңыз. Таңертең макияжды елемейтін болсаңыз, сәл кейінірек оянуға болады (әрине, әйелдер үшін кеңес). Демалыс күндерін төсекте, кітаппен, қызықты позитивті фильмдермен және пиццамен өткізіңіз. Ұйқы - шаршаудың керемет емі, тіпті дәрігерлер реконвалесценттерге көбірек ұйықтауға кеңес береді. Таза емес үй, жасалынбаған төсек үшін өзіңізді сөгудің қажеті жоқ - бұл жағдайда сіздің тиімділігіңіз өте төмен, сондықтан таза ар-ұжданмен ұйықтаңыз. Мүмкін болса, кем дегенде екі күн бойы шағын демалыс сұраңыз.
Мақсат нөмірі 2: физикалық белсенділікті арттыру
Қозғалыс кезінде эндорфиндер бөлініп шығады. Бұл әрдайым жұмыс істейді, демек, физикалық белсенділік қаншалықты көп болса, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бірақ оны асыра алмау маңызды, әсіресе басында. Орманда, саябақта немесе алаңда серуендеу жеткілікті болады. Жұмыстан үйге жаяу келу қысқа, бірақ ең әдемі маршрут емес, сізге жағымды эмоциялар қажет, жол бойымен немесе гараждар арқылы серуендеу қажет емес. Егер сіз әдемі көшелер бойымен ыңғайлы тротуарлармен маршрут жасасаңыз да, спорттық аяқ киімдеріңіз бен киімдеріңізді жинап, сөмкеңізде шай бар термосқа ие болсаңыз, онда үйге барудың пайдалы болатыны сөзсіз. Сәл кейінірек сіз фитнес бөлмесіне, би студиясына жазылуды сатып ала аласыз, басқа спорт секцияларына жазыла аласыз.
Қосымша және параллель не істеуге болады:
- Имиджіңізді өзгертіңіз: шашыңызды бояңыз, жаңа шаш үлгісін жасаңыз, гардеробыңызды өзгертіңіз. Бір нәрсені өзіңіз немесе бәрін бірден таңдаңыз.
- Саяхатқа барыңыз. Сізге басқа елге билет сатып алудың қажеті жоқ, сіз өз қалаңызды зерттеуге кірісе аласыз.
- Үй жануарларын, ең болмағанда, балық ал. Біреуге қамқорлық жасау - бұл сәждеден құтылудың жақсы тәсілі. Тағы да, ешкім жануарлармен сөйлесуден жағымды эмоцияларды жойған жоқ.
- Пәтердегі бір нәрсені өзгертіңіз. Толыққанды жөндеу үшін күш жеткіліксіз, кішкене нәрсе жасаған дұрыс: әдемі фотосуреттерді іліп қойыңыз, фотоальбомыңызды басып шығарыңыз, перделерді ауыстырыңыз.
Тапсырма нөмірі 4: диетаны өзгерту
Мүмкін сіз теңгерімсіз диета салдарынан сәждеге жығылған шығарсыз - сіз диетаны тым ұзақ ұстадыңыз, дәмді тағамдар мен қымбат өнімдерден бас тарттыңыз, өйткені сіз маңызды нәрсені үнемдейсіз. Біз өзіміз жейміз, ал егер біздің тағамымыз дәмсіз, ұятсыз және скучно болса, онда біз қайдан жарқын түстер мен рахат ала аламыз. Диетаны ұстануға әлі де тұрарлық, әйтпесе, сәждеден шығудың жолымен бірге сіз көп фунт аласыз. Тағы да сіз осы күйге түсесіз, бірақ басқа себеппен.
Міндетті түрде дәрігерге барыңыз
Егер осы кезеңде ештеңе өзгермеген болса, шұғыл түрде дәрігермен кеңесу керек. Мүмкін, сәждеге бару үшін қандай-да бір аурудың басталуы керек. Қалқанша безінің аурулары мен анемияның алғашқы белгілері жиі бұзылумен шатастырылады. Дәрігер диагнозды және қажет болған жағдайда емдеуді тағайындайды. Егер бұл шынымен сәжде болса, онда дәрігер күшейтуді тез қалпына келтіруге көмектесетін нығайтатын дәрілерді және дәрумендік кешендерді таңдайды.
Мүмкін, өкінішке орай, жүру және кескінді өзгерту арқылы емдеуге болмайтын және дәрі-дәрмек терапиясын қажет ететін шын депрессияны болдырмау үшін психотерапевт немесе психиатрға бару қажет болуы мүмкін. Дәрігер, айтпақшы, науқасқа арналған демалыс бере алады, бұл сәждеден шығу міндетін едәуір жеңілдетеді. Сізде жұмысқа бармауға және денсаулығыңызды күтуге заңды себеп болады.
Бұл сәждеден шығуға бағытталған шұғыл көмек. Бірақ бұл кеңестер оның себебін жоймайды, олар салдарымен күресуге көмектеседі. Сіздің жағдайыңыз тұрақталған кезде, болашақта сәжденің пайда болуын болдырмау үшін, яғни сіздің өміріңіздегі басымдықтарды дұрыс белгілеу үшін себептерді түсіну және табу өте маңызды. Бұған психолог немесе психотерапевт көмектесе алады. Бір қызығы, достармен шын жүректен әңгімелесу зиян келтіруі мүмкін. Сіз өзіңіздің достарыңызбен дос болуыңыз керек, және психологиялық мәселелеріңізді маманмен шешіңіз.
- Біз жаңа мақсаттар қойдық, оған қол жеткізу сіздің өміріңізді эмоциялармен толтырады.
- Біз жаңа дағдылар мен білімдер аламыз, бұл тіпті қызмет саласын өзгертуге, табыстарды көбейтуге және көптеген жаңа таныстарға көмектеседі.
- Біз қоршаған ортаның жұмысын және шеңберін өзгертеміз. Көбінесе, ең жақын адамдар сіздің кемшіліктеріңізді көрсететін адамдар болып шығады, ал жұмыс ұзақ уақыт бойы көңілді болмады.
Өмірдің жаңа ырғағына ену қиын болуы мүмкін, алдымен ескі схема бойынша өмір сүруге деген ұмтылыс пайда болады, өйткені бәрі жақсы болып кетті, оған қосымша қиындықтар туындайды. Бірақ сізге біраз күш салу керек және белгіленген жоспарға сәйкес өмір сүру керек. Алайда, күнделігіңізді іс-шаралардың максималды санымен толтырмаңыз, бос уақытты қалдырыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің жағдайыңызды, қол жеткізген мақсаттарыңызды талдай аласыз және сіздің өмір векторыңызды уақытында түзете аласыз.
Өзіңіз сәждеден шығыңыз, басқаларға көмектесіңіз
Жақын адамдарыңызға: туыстарыңызға, достарыңызға, әріптестеріңізге мұқият болыңыз. Тіпті кездейсоқ таныстар да сіздің назарыңызға лайық. Егер сіз адамның сәждеге жығылғанын көрсеңіз, оған интернеттегі таныс адам болса да, оған осы жағдайдан шығуға көмектесіңіз. Бір ғана сөйлем адамға деген сенімділікті тудырады және ол сенімсіздік, шаршағыштық және қорқынышпен күреседі. Ұмытпаңыз, қазіргі өмір ырғағында сәждеге жығылу оңай, көптеген адамдар өз жетістіктерін төмендетеді, өйткені өзгелердің әдемі әңгімелері аясында олар кішкентай және маңызды емес болып көрінеді. Егер сіз оларға бұлай емес екенін көрсетсеңіз, шын жүректен мадақтаңыз, сонда сіз мақсатыңызға жетуге ынталандырасыз, ол мүмкін болатын болып шығады. Мүмкін, ең бастысы, егер сіз мұны өзіңіз жасаған болсаңыз, басқалар жасай алады деп ешқашан айтпаңыз.
