Бұзылу - бұл медициналық термин емес, бірақ оны дәрігерден де естуге болады. Әдетте бұл сөздер адам өмірдегі қарапайым міндеттерді жеңе алмай, эмоционалды және физикалық депрессия жағдайына енетін жағдайды сипаттайды. Жүйке ауруы психикалық бұзылыс болмаса да, әртүрлі физикалық және психикалық аурулардың дамуына түрткі болуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүйке ауруын болдырмау үшін алдымен оған қандай факторлар әкелуі мүмкін екенін жақсы білуіңіз керек. Бұл ұзаққа созылған стресс, тұрақты психологиялық қысым, басылған депрессия, дененің физикалық сарқылуы - тамақтанбау, дәрумендердің жетіспеушілігі, ұйқысыздық және нашақорлық.
2-қадам
Денеңізге мұқият болыңыз. Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқы бүкіл денеге қажет. Егер сіз үнемі ұйықтамасаңыз, жағдайды теріс қабылдауыңыз нашарлауы мүмкін, мазасыз ойлар сізді ұйықтауға мүмкіндік бермейді және сіз өзіңізді тығырыққа тірейтін шеңберге тап боласыз, одан ауыртпалықсыз шығу мүмкін емес араласу.
3-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Зерттеулер физикалық белсенділіктің депрессияны болдырмауға пайдалы әсерін растайды. Қарапайым серуендеу немесе әдеттегі таңертеңгілік жаттығулар сияқты өте қарапайым жаттығулардың өзі миға бақыт гормоны - серотонинді шығаруға көмектеседі.
4-қадам
Пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Қатты диеталар немесе фаст-фудпен өмір сүру денені витаминдер мен қоректік заттардың қажетті мөлшерімен қамтамасыз ете алмайды, бұл әр түрлі ауруларға алып келеді, денсаулықты, сыртқы келбетті, көңіл-күйді нашарлатады.
5-қадам
Өз-өзіңді күт. Өзіңізді еркелетіңіз. Сіздің сыртқы бетіңіз бен денеңізге күнделікті күтім жасау сізге қажетті қауіпсіздік сезімін, таныс, жағымды рәсімді бере алады. Жаңа шаш үлгісі немесе жаңа көйлек адамға өзін гүлденген адам ретінде сезінуге көмектеседі.
6-қадам
Жағымсыз әсерлерді жою Өзіңізді жағымды нәрселермен қоршаңыз. Айналаңыздағы ұнамсыз нәрселерді алып тастаңыз. Сізге ваза немесе жасанды гүлдер, сіздің көзқарасыңыз бойынша ұсқынсыз, тұсқағаз тұсқағаздар немесе тұрақты тәртіпсіздіктерге төзудің қажеті жоқ. Қайта безендіру сізге ұзақ мерзімді емдеуден арзанға түседі. Күнделікті өзіне таңылған интерьерді безендіргеннен гөрі, ененің наразылығына бір рет шыдау оңайырақ. Жақындарыңыздан сұраңыз: оларға күн сайын тазалыққа үйрену оңай ма әлде үнемі ашулануға бола ма?
7-қадам
Заттарды жақсы білетін адамдармен байланыс орнатыңыз. Өмірде жағымсыз нәрсе бар адамды қолдау мүмкін және қажет, бірақ бәрін тек қара түспен көретін адамдармен үнемі сөйлесу психикаға зиянды.
8-қадам
Өзіңізді жағымды ұсақ-түйектермен қоршаңыз. Күлкілі шыныаяқ күнді күлімсіреумен бастауға көмектеседі, жұмыс орнында отбасылық фотосуреті бар әдемі жақтаулар сіз үшін қымбат адамдарды еске түсіреді, жайлы түнгі пижамалар ұйықтауға көмектеседі.
9-қадам
Қызықты кітаптарды оқыңыз, жақсы фильм көріңіз, музыка тыңдаңыз, стресстен арылуға көмектесетін қызықты хобби табыңыз. Адамдар жұмбақтарды тоқу, мүсіндеу, сурет салу, жинау көбінесе нәтиже үшін емес, процестің өзі оларды тыныштандыратындығымен байланысты.
10-қадам
КӨМЕКТІ СҰРАҢЫЗ, БЕРІҢІЗ Егер сіз өзіңізді нашар сезінетін болсаңыз, үйде болсын, жұмыста болсын, көмек сұраңыз. Осыған байланысты өзіңізді жайсыз сезінбеу үшін, сіздің қолыңызда болғанда, басқаларға көмектесуге тырысыңыз.
11-қадам
Егер сіз өзіңізде стресс немесе депрессия белгілерін тапсаңыз, кеңес берушімен кездесуге жазылыңыз.
