Қарқынды белсенділік, тұрақты жұмыспен қамту және өмірдің ессіз қарқыны жағдайында уақытылы және дұрыс демала білу өте маңызды. Әйтпесе, сізді қажу, тұрақты шаршау синдромы, қатты стресс және депрессия басып озуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Алкогольді стресстен арылту ретінде қолдануды ұмытыңыз. Ішу сізге шынымен демалуға көмектеспейді. Алкогольді сусындар күшті депрессанттар екенін ұмытпаңыз. Стресстің жоғарылауы жағдайында оларды қолдану тек жағдайды ушықтыра алады. Нағыз релаксацияға арналған көптеген қауіпсіз құралдар бар.
2-қадам
Сіздің эмоцияларыңыздың шығуын табыңыз. Егер сіз өткен күн сізге көптеген негативтер әкелгенін сезсеңіз, оны өз бойыңызда жинақтамаңыз және жағымсыз сезімдерді ұстамаңыз. Қызық көздерден жасырынып, екі табақты айқайлап немесе сындырыңыз. Эмоцияны босатудың өркениетті жолдары бар: жаттығу залында сөмкені ұру, жүгіру, караокеде шын жүректен ән айту немесе екі сағат бойы би билеу. Денеңізді белсенді қозғалуға мәжбүр етіңіз.
3-қадам
Қарапайым, қайталанатын жұмысқа ауысыңыз. Бұл пәтерді жинау, зығыр матаны үтіктеу, мерекелік қызметті тазарту, шкафтағы заттарды сұрыптау болуы мүмкін. Мұндай әрекеттер өте тыныштандырады және босаңсытады. Сонымен қатар, олар сөзсіз практикалық қолдануға ие. Бұл таза пәтер және айналаңызға тапсырыс беріңіз.
4-қадам
Жақсы музыка тыңдаңыз. Өзіңіздің сүйікті тректеріңізге моральдық қолдау іздеңіз немесе жаңа суретшілерді табыңыз. Сізге фольклорлық немесе классикалық музыкадан, блюзден немесе джаздан, елден немесе романстан, рэптен, поптан немесе роктан бір нәрсе ұнауы мүмкін. Ең бастысы - музыка күшті жағымды эмоциялар әкеледі және сіздің талғамыңызға сәйкес келеді.
5-қадам
Өмірді қуаттайтын жақсы фильм көріңіз. Бұл өмірдің мәні туралы ойландыратын керемет, жеңіл комедия немесе драма болуы мүмкін. Ең бастысы, сюжет сізді оптимистік көңіл-күйге бөлейді. «Амели», «Өмір әдемі», «Әрқашан иә», 1 + 1 сияқты фильмдер және классикалық және заманауи киноның басқа туындылары сізге демалуға көмектеседі. Экшн-фильмдерді, жаңалықтар бюллетеньдерін немесе қылмыстық оқиғаларды көруден аулақ болыңыз. Айтпақшы, кең таралған нанымға қайшы, қорқынышты фильмдер сізге стрессті жеңуге көмектеседі. Оларды көру кезінде күшті эмоцияларды сезіну арқылы сіз жинақталған негативтен арыласыз. Ең бастысы - сюжет мүмкіндігінше ақылға қонымсыз, ал фильм қорқынышты ертегі ретінде қабылданады.
6-қадам
СПА-ны алыңыз. Шамдарды сөндіріңіз, хош иісті шамдарды жағыңыз және өзін-өзі уқалаңыз. Диванға ыңғайлы отырыңыз және алақаныңызбен мойныңыздың және иығыңыздың артқы жағына массаж жасаңыз. Содан кейін бәрін екінші жағынан қайталаңыз. Алақаныңызды бір-біріне ысқылаңыз, әр саусақты екі қолыңызға кезекпен илеңіз, содан кейін алақанның беті. Аяғыңызды созыңыз. Бас терісін саусақтарыңызбен уқалаңыз. Осындай манипуляциялардан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінуге кепілдік бересіз. Ең бастысы - асықпаңыз және массаж жасауға кем дегенде жиырма минут уақыт бөліңіз.
