Қосымша фунтпен күресте көптеген фокустар бар. Оларды жүзеге асыру көп күш жұмсауды қажет етпейді, нәтиже тез сезіледі.
Тамақты дұрыс қабылдау
Жеке тәуліктік калория мөлшерін есептеу үшін қол жеткізгіңіз келетін салмақты 0,45-ке бөліп, 14-ке көбейтіңіз, артық тамақтану қаупін азайту үшін таңғы ас ішіп, күн ішінде 3 сағат сайын тамақтаныңыз. Теледидар немесе компьютер экранының алдында жүргенде тамақ ішуге болмайды. Шындығында, біз тамақтан бас тартқан кезде, біз бейсаналық түрде әдеттегіден көп тамақтанамыз. Егер сіз бір нәрсеге ренжісеңіз, алдымен тынышталып, содан кейін ғана үстелге отырыңыз. Өзіңіздің уайымыңыздан аулақ болыңыз. Пеште ет пен балықты буға пісіріңіз, онда талшықтардан артық май ағып кетеді және оларға сіңбейді, қуырған кездегідей.
Арықтау үшін не жеу керек
Диеталық қызыл етті диетаға қосыңыз. Ақуыз бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі, бұл жаттығудан кейін демалған кезде де калорияларды күйдіреді. Шпинат пен қызанақты жеп қойыңыз. Олардың құрамында көп мөлшерде талшықтар бар, олар майдың басты жауы болып табылады. Түскі асқа 15 минут қалғанда алма жеп қойыңыз. Бұл техника 200 ккал-ға дейін жануға мүмкіндік береді. Тіскебасарларға арналған керемет нұсқа - анар. Ол тәбетті тоқтатады және майларды күйдіреді. Тұздан бас тартыңыз, ол денеде суды сақтайды. Соя соусы, зәйтүн майы, сірке суы сияқты дәмдеуіштер тез қаныққанды сезінуге көмектеседі. Оларды тамағыңызға біртіндеп қосыңыз. Қарақұмық пен макаронның орнына бұршақ немесе жасымық гарнирін тұтыну арқылы сіз айына 2,5 келіге дейін арықтай аласыз.
Сау сусындар Күніне бір стақан жаңа сығылған сәбіз шырынын ішіңіз, сонда сіз айына 1,5 кг-ға дейін арықтай аласыз. Бұл шырын калориясы аз, бірақ талшыққа бай, ішекті тазартады. Іштің майын кетіру үшін күніне бір стакан шарап ішіңіз, мұны кешкі астың орнына жасағаныңыз жөн. Майды сіңіретін кальцийдің табиғи көзі, майсыз сүтті ішіңіз. Кофеин мен антиоксидантқа бай жасыл шайды үнемі тұтыну метаболизмді 20% жылдамдатады. Қалпына келтірілген емес, жаңа сығылған шырындарды ішуге тырысыңыз. Оларда талшық көп, қант аз.
Психологиялық техникалар
Күніне кем дегенде 10 рет күліңіз. Ұзақ мерзімді эмоциялар аптасына 280 ккал-ға дейін жанып кетеді. Барлық үлкен кесектерді кесіп, кішкене табақтардан жеңіз. Сізге бұл бөлік үлкен болып көрінеді, ал сіз аз жейсіз. Асхана үстелінде тыныштандыратын классикалық музыканы тыңдаңыз. Бұл сізді баяу шайнауға және тамақ қабылдауды 15% -ға азайтуға мүмкіндік береді. Аз тамақтанатын адамды кешкі асқа шақырыңыз. Осыған қарап, сіз өзіңіз аз жейсіз. Тамақтанғаннан кейін қантсыз сағыз шайнаңыз. Дене сізді әлі тамақ ішіп жатыр деп ойласын. Сонда тағы да тәбет жақында пайда болмайды.
Физикалық ауыртпалықтар
Метаболизмді ынталандыру және майдың жағылуын арттыру үшін аш қарынға қатты иілу және тербеліс жаттығуларын жасаңыз. Жаттығу кезінде ырғақты музыка сеансты ұзартуға және шаршамауға көмектеседі. Арықтауға арналған ең пайдалы жаттығу жүгіру болып саналады, содан кейін нәтижені бекіту үшін біраз жүру керек. Лифтке емес, баспалдақпен көтерілуге тырысыңыз. Жағымсыз сезімдер алғашқы күндерде ғана болады, содан кейін сіз осындай тренажердан ләззат ала бастайсыз.
