Тұрақты тоқтаусыз режимде болу, өмір кестеге бағынған кезде, бәрін қалпына келтіруге болмайтынын түсінетін уақыт келді. Кесте бойынша өмір сүруге дағдыланған адамдар үшін күнделікті өмірге стихиялық әрекеттерге уақытты қосу әлдеқайда қиын. Олар үшін кез-келген жоспарланбаған бизнес табиғи апаттарға ұқсас. Демек, жалған қорқыныш, үрей, стресстік жағдайлар дамуы мүмкін.
Қажетті
- - аудио дискілер;
- - музыкалық ойнатқыш;
- - «Стресті жұдырықтандырудың 12 тәсілі» кітабы, А. П. Ходосов, 2004 ж.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің сүйікті әндеріңізбен трек-тізім жасаңыз. Біз шаршауды немесе ашулануды, нервоздықты сезіндік - демалу, музыканы қосу уақыты келетін алғашқы қоңырау. Дыбыс толқындары жүрек бұлшықеттерінің жиырылу жиілігін арттырады, ми толқындарына әсер етеді.
2-қадам
Жақсы іс жасаңыз: көліктегі орындарыңыздан бас тартыңыз, жақын адамыңызды құшақтаңыз немесе мүлде бейтаныс адамды құшақтаңыз, оны жасаңыз.
3-қадам
Бет бұлшықеттерінің күйіне мұқият назар аударыңыз. Сарапшылардың пікірінше, біздің жақтарымыз жиі шиеленіседі. Бірнеше минутты өзіңіздің бетіңізге, әсіресе бұлшықеттеріңізге массаж жасаңыз. Құлақтың айналасында айналмалы қозғалыста массаж жасаңыз.
4-қадам
Сөздер күйзелісті жеңілдетуге және көңіл-күйді басқаруға көмектеседі. Бұл сөздер біз айтатын интонация емес. Егер олар сұрақтар қойса: «Қалайсыз?», «Қалайсыз?» жауап бергіңіз келгендей жауап беріңіз, тіпті іс жүзінде басқаша болса да. Барлығына сізде бәрі керемет, бәрі жақсы болып жатқанын айту арқылы сіз өзіңізді көп ұзамай бұған сендіресіз.
5-қадам
Жақсылықтың кілті - бұл дұрыс, сау ұйқы. Толық ұйқы кезінде (кем дегенде 8 сағат) дененің жасушалары жаңарады, дене босаңсытады. Түнде сізде ұйықтауға және демалуға, қолайлы жағдайлар жасауға уақыт болу үшін: бөлмені желдетіңіз, ұйықтар алдында көшеде жай серуендеңіз.
6-қадам
Өзіңізді сүюді үйреніңіз. Сіздің жетістіктеріңізді бағалаңыз: ол ұстанған лауазымыңыз болсын немесе жоғары білім туралы құжат болсын, мұның бәрі сіздің қол жеткізген мақсаттарыңыздың шошқасын құрайды. Сіз өз ісіңізбен мақтаныңыз: балық аулау сияқты қарапайым хобби де сіздің «Менің» құрметіне лайық. Өзіңізге жүктелген міндеттер үшін мақтау сезімдерін қабылдауға қымсынбаңыз. Өзіңізге ақылға қонымды өзімшілдікке жол беріңіз. Өзіңізді еркелетуге шешім қабылдаған рахат үшін өзіңізді ұрмаңыз. Бұл стресстік жағдайлардан арылуға кедергі.
