Мазасыздық пен қорқынышқа толы арман - көптеген адамдар кездесетін проблема. Көбінесе, түнгі ұйқылар түнгі оянумен бірге жүреді және күндізгі эмоционалды депрессияға ықпал етеді.
Түнгі армандардан арылу үшін олардың пайда болуына әсер ететін факторлар туралы білу керек.
Түнгі арманның пайда болуының негізгі себептері
Стресстік жағдайлар
Түнгі армандар қатты стресстің немесе психикалық жарақаттың салдарынан пайда болуы мүмкін. Әдетте, мұндай армандарда адамның есінде үлкен із қалдырған нақты оқиғалардың бейнелері болады. Мұндай армандар жоғалған психикалық тепе-теңдікті және жағдайды эмоционалды түрде қабылдау қажеттілігін көрсетеді.
Ішкі қорқыныш
Түнгі армандардың пайда болуына ықпал ететін тағы бір себеп - қорқыныштың болуы. Ұйықтау кезінде адам ең қорқатын нәрсені еске түсіретін бай бейнелермен кездеседі. Түнгі арман мәселесін шешу үшін қорқыныштан арылудың әдістерін іздеу керек. Жетілдірілген жағдайларда психотерапевтпен немесе тәжірибелі психологпен байланысу қажет болуы мүмкін.
Ұйықтар алдында дұрыс емес диета
Ұйықтар алдында тамақтану жағымсыз және азапты армандар тудыруы мүмкін. Үлкен мөлшерде жоғары калориялы тамақ метаболизмнің жоғарылауын тудырады және ми жұмысының жеделдеуін тудырады. Бұл жағдайда түнгі арманды болдырмау үшін, ұйықтар алдында мол дастарханнан бас тарту керек.
Алкогольді теріс пайдалану
Түнгі армандардың тағы бір себебі - алкоголь. Психофизиология тұрғысынан алкогольдік сусындардың ұйқы фазаларына кері әсері байқалды. Бұл процестің нәтижесінде дене демалмайды, ал армандар ауыр сезімге бөленіп, жағымсыз эмоциялармен боялады.
Дәрілерді қабылдау
Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсерлер тудыруы мүмкін, олар кошмар ретінде көрінеді. Егер дәрі-дәрмектерді қабылдау мен жағымсыз армандардың пайда болуы арасында байланыс анықталса, емдеуді қалыпқа келтіру және мүмкін емделмеген дәрілерден бас тарту үшін дәрігермен байланысыңыз керек.
Қолайсыз ұйықтау шарттары
Жатын бөлмеде сыртқы қоздырғыштардың болуы ұйқы сапасына әсер етеді. Қолайсыз төсек, ыстық немесе суық бөлме температурасы, қатты шу сияқты факторлар адамның жағымсыз армандарын тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда жатын бөлмесінде сау және толыққанды демалыс үшін қолайлы жағдай жасау маңызды.
Аурудың болуы
Жаман сезіну түнгі ұйқының түсімен де байланысты. Түсіндегі бейнелер мен эмоцияларға созылмалы және өткір аурулар әсер етуі мүмкін: суық тию, тұмау. Сіздің денсаулығыңызға мұқият болу, бар ауруларды уақытында анықтау және емдеу өте маңызды.
