Егер сіз қарапайым жағдайдан ұялсаңыз, онда қарым-қатынас кезінде қиындықтар туындауы мүмкін - сізге бәрі күлетін сияқты көрінеді, сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз және адамдармен қарым-қатынасты барынша азайтуға тырысыңыз. Әлеуметтік фобияның осы түрінен шығудың бірқатар әдістері бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Қызару ұят емес екеніне өзіңізді сендіріңіз. Сіз ұялудың алғашқы белгілерін сезінген бойда - бояу бетіңізге ағып бастайды, алақаныңыз терлейді, сіз бұрылып кетесіз, көзіңізді төмен түсіресіз - сіз не болып жатқанынан ұялып, одан бетер қызара бастайсыз. Есіңізде болсын, көптеген адамдар сіздікінен гөрі маңызды емес нәрсеге қызарады. Сіз физиологиялық сипаттамадан әрең құтыла алмайсыз - тамырлардың реакциясын бақылау өте қиын. Ұялғаныңызды қабыл алыңыз және сізбен болып жатқан жағдайға ұялуды қойыңыз.
2-қадам
Жауап сөз тіркесін дайындаңыз. Егер олар сізді әдейі ұялтуға тырысатын болса, онда сіздің арсеналыңызда сіз әрқашан сіздің реакцияңызды түсіндіретін бірнеше стандартты өрнектер болуы керек. Фразаны «Мен әрқашан қызарған кезде қызарамын (өйткені, сол себепті және т.б.)» деген сөздерден бастау керек. Сонымен, сіз бір уақытта фактіні айтып, сізге жағымсыз тақырыпты талқылауды тоқтатасыз. Сызықтарыңызды мұқият ойластырыңыз - олар тапқыр және кез-келген арандатушылықты болдырмауы керек.
3-қадам
Байланыс қорқынышымен күресіңіз. Сізді қызартып жіберетін нәрсені талдаңыз - мүмкін, сіз көп адамның алдында сөйлегенді ұнатпайсыз, сізге қарап тұра алмайсыз, егер сіз кенеттен сұрасаңыз, сіз тез әрекет ете алмайсыз. Сынаны сына арқылы нокаутпен шығарыңыз - көпшілік алдында сөз сөйлеуді бастаңыз, дауласыңыз, пікірталасқа белсенді қатысыңыз. Бастапқыда бұл әдеттен тыс болады, тіпті шешім қабылдағаннан кейін де сіз өз жоспарыңызды бірден жүзеге асыра алмайсыз - мұндай жағдайларда оны еріксіз етіңіз. Бір топ адамдармен ұзақ және ұзақ сөйлесу, көпшілік алдында сөйлеу курстарына жазылу және т.б. қажет болатын мамандықты таңдаңыз. Сіз адамдарға деген қорқынышыңыздан және олардың сіздің сөздеріңізге немесе мінез-құлқыңызға деген реакциясынан арылсаңыз, сіз кез-келген себеппен қызаруды тоқтатасыз.
4-қадам
Ой күшін қолданыңыз. Ұялған сәттерде өзіңіздің қалай бозарып бара жатқаныңыз туралы ойлануға тырысыңыз - бұл фразаны ойыңызда үнемі қайталаңыз. Бәрін әзілге аударыңыз, қызарғаныңызға назар аударыңыз. Абстрактілі болыңыз және күнделікті заттарға табиғаттан тыс қасиеттер бермеуге тырысыңыз - бұл сыртқы ынталандыруға әдеттегі табиғи реакция.
