Жер бетіндегі әрбір адам жаңа күнді өзінше бастайды. Алайда, мұны бәрі жақсы жасай алмайды. Өз денсаулығын ойлайтын және өзін-өзі дамытуға тырысатындар үшін, сондай-ақ іскери өмір салтын жүргізетін адамдар үшін сіздің күніңізді қалай жақсы бастауға және сәттілікке жетуге болатындығы туралы бірнеше қағида немесе ережелер бар.
Қажетті
- - дәптер;
- - қалам.
Нұсқаулық
1-қадам
Жоспар құрыңыз. Күні бойы не істеу керектігін дәптерге жазып, тапсырмаларға басымдық беріңіз. Бұл жұмыс, іскерлік кездесулер, маңызды телефон қоңыраулары, отбасылық міндеттер, достармен кездесу, спортпен шұғылдану және т.б. Жоспардағы әр тармаққа оны аяқтауға және аз маржаны қамтамасыз етуге жеткілікті уақыт бөліңіз. Қай уақытта ояну керек, таңғы ас кезінде не жейсің, таңды қалай бастайсың деп шеш. Күнделікті жоспарыңызды алдын-ала алдын-ала құрып көріңіз, мысалы, кешке, барлық жағдайларды ескеріп, оларды мұқият ойластырыңыз.
2-қадам
Қажет нәрсенің бәрін дайын етіп алыңыз. Күндіз қажет болуы мүмкін барлық заттарды кешке де дайындаған дұрыс, өйткені бұл біраз уақыт алуы мүмкін. Бұған құжаттар немесе құралдар пакетін жинау, іскери костюмді үтіктеу, жалтыр аяқ киім және т.б. Жақсы дайындалу таңертең уақытыңызды үнемдейді және сәл көбірек ұйықтайды.
3-қадам
Уақытында жатыңыз. Келесі күннің сәтті болуы үшін ұйқыға 22-23 сағаттан кешіктірмей барып, 7-8 сағат ұйықтаған дұрыс, бұл сіздің денсаулығыңызды қалпына келтіруге және таңертең оңай оянуға көмектеседі. Назар аударыңыз, қатты ұйықтау үшін кешкі ас 19: 00-ден кешіктірілмей аяқталуы керек. Ал тез ұйықтау үшін паркте ұйықтар алдында 40-60 минут жүру пайдалы болады.
4-қадам
Көңіліңді көтер. Жұмысқа немесе бизнеске ұйқысыз бармау үшін, күндізгі уақытта жақсы ойлаңыз және өзіңізді жақсы күйде ұстаңыз, таңертең кішкене жылытуды жасап, саябақпен немесе орманды алқаппен жүгіру жақсы. Сонымен, сіз ми мен ішкі ағзалардың жасушаларын оттегімен және маңызды қоректік заттармен қанықтырасыз, гормондар мен қан қысымын қалыпқа келтіресіз. Дене шынықтырудан кейін су процедураларын жасаған жөн.
5-қадам
Шамадан тыс тамақтанбаңыз. Сутраларды жеу де сізге қуат береді, бірақ көп жеуге болмайды. Таңғы ас жеңіл болуы керек. Мысалы, мейіз, алма немесе басқа жемістер қосылған кішкене сұлы майын жеу өте жақсы болады. Бұл тағам қандағы глюкозаны тиісті деңгейде ұстап тұрады, бұл сізді аштық сезінуден сақтайды және сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды күні бойына сергітеді.
