Үнемі шиеленісу, оқиғаға алаңдау, қатты стресс - осының бәрі кез-келген ұсақ-түйек басты проблемаға айналғанда және сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды басқару қабілетіңіз жоғалған кезде тітіркену мен нервоздық жағдайына әкелуі мүмкін. Жүйкеңізді кетіру үшін белгілі бір әдістерді қолдануға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, өзіңіздің іс-қимыл жоспарыңызды жасаңыз. Мазасыздық пен жүйкеге қарсы тұрудың ең жақсы тәсілі - ақпарат жинау. Қағаз бен қалам дайындаңыз, содан кейін сізді алаңдатқанның бәрін жазыңыз. Осыдан кейін, алынған тізімді қарап, әр тармақтың іс-қимыл жоспарын жасаңыз. Мысалы, егер сіз жұмыссыз қалсаңыз және төлемдеріңізді төлемеуге қорықсаңыз, онда сіз банктен несие алу мүмкіндігі туралы ақпарат жинауға тырысыңыз немесе сол ұйымнан басқа жұмыс табыңыз.
2-қадам
Өзіңізге армандауға мүмкіндік беріңіз. Ыңғайлы күйге түсіп, барлық сыртқы тітіркендіргіштерді өшіріп, көзіңізді жұмып, шөлді аралдағы құмды жағажайда демалып жатқаныңызды елестетіңіз. Мүмкіндігінше тыныс алыңыз, мұхитты бақылап, тыныштық пен тыныштықтан қалай ләззат алатындығыңызды ойлаңыз. Көп ұзамай сіз тынышталасыз, жүйке қызуы басылады және сіз қайтадан ақылға қонымды ойланып, әрекет ете алатындығыңызды сезесіз.
3-қадам
Тым көп жауапкершілікті алмауға тырысыңыз. Егер сіздің күнделікті жұмысыңызда 20-дан астам тапсырмалар мен үй шаруалары болса, кейінге қалдыруды қажет етпейтін ең маңыздысын ғана қалдыруға тырысыңыз. Сізге жұмыс күнін қысқарту, жақындарыңызбен үй шаруаларын бөлісу немесе үй қызметкерін жалдау қажет болуы мүмкін.
4-қадам
Әрқашан көңіл көтеру үшін көп уақыт қалдырыңыз. Күнтізбелік жоспарда көңіл көтеруді және демалуды жоспарлаған күндерді белгілеңіз, бұл кестеге ешкімнің де, ешнәрсенің де араласпауына жол бермеңіз.
5-қадам
Күндіз ұзақ уақыт күш салғаннан кейін раушан, герань немесе нероли эфир майларымен демалатын және көтеріңкі микроклимат жасаңыз. Лаванда, апельсин және тимьян эфир майларын қолданатын аяқ ваннасы немесе төменгі аяқтың жеңіл массажы жақсы тыныштандырады.
6-қадам
Жаттығу - мазасыздық пен шиеленісті жоюдың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Егер сізде өте бос күн болған болса және ол аяқталғаннан кейін сіз қатты эмоционалды сарқылуды және шаршауды сезінсеңіз, спортзалға жазылыңыз немесе тым болмаса жаяу серуендеңіз.
