Әркімнің өмірінде қиын кезеңдер болады. Бәрі үйіліп, бірден жиналған кезде, жүйке әрине, оған шыдай алмайды. Жай тыныштандыру қажет болған жағдайлар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сізде маңызды презентация болса (мысалы, диссертацияны қорғау немесе маңызды презентация), алдыңғы түні жеңіл седативті қабылдаңыз. Табиғаттың әсер етпейтіні соншалық, толқу күшті болса да, сіз дәрі-дәрмектің көмектесетініне санасыз түрде сенімді боласыз. Плацебо әсері жұмыс істейді және сіз тынышталасыз.
2-қадам
Егер сізде демалуға немесе ұйықтауға қымбат сағат болмаса, бірнеше минутты алыңыз, көзіңізді жұмыңыз және бірнеше рет терең дем алыңыз. Бұл жаттығу қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ оны дұрыс орындау өте маңызды. Көзіңізді жұмып, сіз өзіңізді сыртқы тітіркендіргіштерден біраз уақыт оқшаулап, көптен күткен тынығуды аласыз. Терең, баяу тыныс алу қанды оттегімен қанықтырады, ал өлшенген ауаны жұту және шығару процесі сізді тыныштандырады.
3-қадам
Егер сізді толқу сәтсіз сәтте бастаса (мысалы, жиналыстағы презентация кезінде), үрейленбеңіз. Әрдайым сіздің ойыңыз кез-келген жағдайды шешуге қабілетті екенін ұмытпаңыз.
Терең дем алыңыз, бір жұтым су ішіңіз.
Аудиториядан бір адамды тауып, өз сөзіңізді оған бағыттаймын деп елестетіңіз. Санадан тыс, сізге бір адамның назарын аудару оңайырақ болады.
Егер аудиторияда адамдар аз болса (немесе бір адам болса), аздап айла қолданыңыз: сұхбаттасушының көзіне қарамаңыз, көзқарасыңызды оның мұрын көпіріне қарай жылжытыңыз. Бұл сізге мазасыздықты жеңуді жеңілдетеді.
