Адамдар өмірінің үштен бірін ұйқыда өткізеді. Алайда, демалу кезінде сіз әрдайым түпсіз бос нәрсені ойлай бермейсіз. Кейде сізге әдетте армандар деп аталатын бейнелер пайда болады. Оянған кезде сіз бірдеңе армандағаныңызды және дәл нені есіңізде сақтай алмайтыныңызды түсінесіз. Бұл проблемадан құтылу үшін сіз ұйықтап, дұрыс оянуды үйренуіңіз керек.
Бұл қажетті
- - қалам;
- - блокнот.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұйықтар алдында ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Егер сіздің басыңыз бөтен ойлармен бітеліп қалмаса, арман әлдеқайда оңай есте қалады. Ұйықтағаннан кейін, ұйықтап жатқан түрді көрсетіңіз. Бір нәрсеге назар аударыңыз, көзіңізді ашпаңыз. Жүрегіңіздің қалай соғатынын тыңдаңыз, сезімдеріңізге назар салыңыз. Бұл сізге одан әрі ұйқыны басқаруға мүмкіндік береді.
2-қадам
Оянған кезде жарқын шамды қосуға асықпаңыз. Бұл сіздің барлық күш-жігеріңізді жоққа шығарады. Керісінше, оянғаннан кейін бірден көзіңізді ашпаңыз. Қабақтарыңызды жауып жатып өтірік айтыңыз. Жарық күн сәулесінің бөлмеге енуіне жол бермеу үшін жатын бөлмеге қара перделерді іліп қою жақсы.
3-қадам
Арманыңызды соңынан еске түсіре бастаңыз. Елестетіп көріңізші, арман - бұл өте мұқият ашылуы керек шиеленістің бір түрі. Аяқтауды еске түсіру арқылы сіз арманыңыздың басына қарай ақырын жылжи аласыз. Осы бүкіл процесте денеңізді алдауға тырысқандай қозғалмаңыз. Оған сіз әлі ояу емеспін деп ойлаңыз.
4-қадам
Арманның негізгі фрагменттері ойнатылғаннан кейін дәптер мен қалам алыңыз. Ең дұрысы оларды төсегіңіздің қасына қойыңыз, сонда олардың артынан жүрудің қажеті жоқ. Есте қалған барлық негізгі фактілерді жазыңыз. Сізге ерекше әсер еткен есімдерді, сандарды және сөз тіркестерін міндетті түрде қосыңыз.
5-қадам
Сіздің әр арманыңызды осылай жазып алуға тырысыңыз. Түн ортасында оянсаңыз да, осы әрекетке екі минут бөліңіз. Біраз уақыттан кейін армандар тезірек еске түседі.
6-қадам
Дәптерде көрсетілген деректерге сүйене отырып, арманыңызды таңертең қайта жазыңыз. Сіз жаза отырып, арманыңыздың жаңа бөлшектерін есте сақтауға тырысыңыз. Күні бойы бұл туралы мезгіл-мезгіл ойлаңыз, мүмкін бұрын жіберіп алған үзінділер сіздің ойыңызда пайда болады.
