Өткен күндердің естеліктері жадыдан өшіріледі. Оларда фобия, қорқыныш пен депрессияның бастаулары жасырылады. Өткен сезімдерді қалпына келтіру арқылы сіз өмірден ләззат алуға мүмкіндік бермейтін багаждан оңай құтыласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Өткенді өзіңіз тірілте аласыз, егер психика тосқауыл қоймаса. Олар әдетте тым қиын естеліктерден, көптеген күйзелістер тудырған оқиғалардан қорғалған. Бұл тосқауылдан кәсіби психолог қана өте алады. Бірақ оқиғалардың көпшілігін өзіңіз есте сақтай аласыз, ең бастысы - дұрыс көзқарас.
2-қадам
Сізге психоанализ сессиясын өзіңіз жүргізуіңіз керек. Ол үшін өміріңіздің қай кезеңін еске түсіргіңіз келетінін шешіңіз. Сол кезде сізді қоршап тұрған заттарды табуға тырысыңыз. Оларды бірге жинаңыз. Дәптер, қалам дайындаңыз - сіз сессия барысында пайда болатын барлық естеліктер мен сезімдерді жазасыз.
3-қадам
Флэшбэк сессиясында сіз жалғыз болуыңыз керек. Шу сізді алаңдатпауы үшін есіктер мен терезелерді мықтап жабыңыз. Перделерді жабыңыз. Орындыққа немесе диванға жайлы отырыңыз. Қасына кішкене үстелді немесе орындықты қойыңыз - сонда сіз өткен дүниелерді, дәптерді, қаламды орналастырасыз.
4-қадам
Көзіңізді жұмыңыз, демалыңыз. Аяқ-қолыңыздың ауырлығы мен жылуын сезініңіз. Сезімдерді ажыратыңыз - сіз көре алмайсыз, естімейсіз, тек сана ғана жұмыс істейді. Өткенге көшуді бүгіннен бастап баста. Сіз креслоларда отырсыз, тұрдыңыз, сессияға бәрін дайындадыңыз, ояндыңыз, содан кейін түнде ұйықтайсыз … Содан кейін естеліктеріңізді жылдамдатыңыз, белгілі бір уақыт аралығында сізбен болған маңызды оқиғалар туралы ойлаңыз. Қажетті күнге жақындаған кезде, егжей-тегжейлерін есте сақтауға тырысыңыз. Неғұрлым егжей-тегжейлі болса, соғұрлым жақсы. Алдыда тұрған нәрселерге ара-тұра қарап тұрыңыз. Барлық сезімдер мен естеліктерді дәптерге жазыңыз. Басқа ештеңе еске түсіре алмайтыныңызды түсінгенде, сеансты тоқтатыңыз.
5-қадам
Келесі сессия, дәптермен жұмыс, болған оқиғаларды мақсатты түрде баптаңыз. Босаңсыңыз, көзіңізді жұмыңыз және жазған әр сөйлемді қарастырыңыз. Процесс барысында сізге көбірек егжей-тегжейлі естеліктер келеді. Барлығын дәптерге белгілеңіз. Осылайша, сіз іс-шараны толығымен қалпына келтіре аласыз, ол мәңгі жадыдан өшірілген болып көрінеді.
