Өмірдің ессіз ырғағы кейде теңдестірілген адамды да тұтқаға жеткізе алады. Өзіңізді тез тәртіпке келтіріп, дүрбелең шабуылынан қалай құтылуға болады? Қарапайым жолдары бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Терең тыныс алыңыз. Таймерді екі минутқа қойып, тыныш терең тыныс алуды жаттықтырыңыз. Кез-келген жағдайда қолайлы қызметті алғысы келетіндер үшін смартфондарға арналған арнайы қосымшалар көмектеседі. «Тыныс алу» немесе «тыныс алу» кілт сөзі бойынша іздеу.
2-қадам
Тыныштандыратын музыка немесе аудио жаттығулар тыңдаңыз. VK аудиожазбаларының кең коллекциясы тіпті медитация жасауға мүмкіндік береді, ал құлаққаптар мұны басқалардың байқамай қалуына көмектеседі.
3-қадам
Ароматерапияның күшін пайдаланыңыз. Егер сіз дүрбелеңге жиі душар болсаңыз және сіздің жұмысыңыз тозақта велосипедпен жүргендей болса, лаванда немесе герань эфир майын үнемі өзіңізбен бірге алып жүруге тырысыңыз. Олардың иісі қан қысымын тыныштандырады және жеңілдетеді. Ароматерапияны тыныс алу практикасымен және медитациямен біріктіру пайдалы.
4-қадам
Сағыз шайнаңыз немесе қатты кәмпитті сорыңыз. Бұл процесс жүйке жүйесін тыныштандырады, ал әріптестер үшін сізбен сөйлесу жағымды болады. Асқазан жарасы қаупін болдырмау үшін сүйікті орбитаңды тұтынар алдында міндетті түрде тіскебасар ішіп ал.
5-қадам
Үзіліс алу. Кейде айналаңызды өзгерту, серуендеу, тіскебасар немесе кем дегенде кофе ішу пайдалы. Сіз біраз күш жинап, мәселеге жаңа көзқараспен қарай аласыз.
6-қадам
Күн сәулесіне шығуға тырысыңыз. Әрине, бұл мүмкіндік тәулік бойы қол жетімді емес, бірақ егер ол болса, оны пайдалану керек. Жылы жарық көзге және жүйке жүйесіне жағымды және пайдалы.
7-қадам
Жылыту. Тіпті жұмыс орнында сіз қарапайым жаттығулар жиынтығын орындай аласыз: созылу, басын шайқау, бірнеше иілу немесе иілу. Дене белсенділігі сізге стрессті жеңуге және позитивті көзқарасты қалпына келтіруге көмектеседі.
8-қадам
Сіз сүйетін немесе үй жануарыңызбен ойнайтын адамды құшақтаңыз. Физикалық байланыс әдетте тыныштандыруға көмектеседі, бірақ бұл әдіс, өкінішке орай, әмбебап емес.
9-қадам
Бояу кітабын сатып алыңыз. Балалық шақтан қорқудың қажеті жоқ: қазір ересектерге арналған тамаша бояғыштар сатылымда. Geeks үшін смартфондар мен планшеттерге арналған қосымшалар бар. Егер сіздің қолыңызда бояу парақтары болмаса, стресстен арылу үшін күнделікке, дәптерге немесе компьютерлік бағдарламаға сурет салыңыз.
10-қадам
Досыңызбен сөйлесіңіз. Бизнес туралы немесе керісінше абстрактілі нәрсе туралы сөйлесіңіз. Шағымданудан қорықпаңыз: сіз әлсіздікке құқылысыз, өйткені сіз тірі адамсыз.
11-қадам
Өз-өзіңді күт. Көптеген адамдар үшін шашты қарапайым тазалау жеткілікті: бас терісіне қан ағымы тез тынышталады және жарнамаланған седативтерден басқа жанама әсерлері жоқ. Егер уақыт болса, сіз марафетті басқара аласыз. Бұл процесс шоғырлануды қажет етеді және жағымсыз ойлардан үлкен назар аударады.
12-қадам
Ұйықтаңыз. Қазіргі уақытта кеңседе жұмыс істейтіндер саны көбейіп, түскі астан кейін жұмыс орнында асыққысы келеді, өйткені 10 минуттық ұйқы да жаңа тапсырманы орындауға көмектеседі. Мысалы, Жапонияда үлкен корпорациялар жұмыс істейтіндер біраз ұйықтауы үшін тынығу бөлмелеріне ыңғайлы дивандар орнатады. Біздің елдің шындықтарында көбінесе саяхат кезінде қолданылатын үрлемелі жастықшаны алу пайдалы.
