Шамадан тыс қозу күйзеліске әкелуі мүмкін. Нервтеріңізге күтім жасаңыз, уақытында қозуды жеңе біліңіз. Сонымен қатар, тыныштандырудың бірнеше әдісі бар, олардың арасында сіз өзіңіздің жағдайыңызда нақты жұмыс істейтін дәрі таба аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығу арқылы қозуды басу. Кез-келген жаттығу сізге сәйкес келеді: аэробтық, би немесе күш жаттығулары. Сіз йога немесе пилатеспен айналысуға, жүзуге немесе секіруге болады. Үнемі жаттығу жасау арқылы жүйке жүйеңіз тұрақталады.
2-қадам
Контрасты душ қабылдаңыз. Судың температурасын он минут ішінде салқыннан жылыға дейін өзгертіңіз. Басқа су процедуралары, мысалы, эфир майлары бар ванна немесе теңіз тұзы сізге демалуға көмектеседі. Айтпақшы, сіз шаммен ваннаға түсе аласыз, содан кейін тыныштандыратын әсер одан да жақсы болады.
3-қадам
Ой жүгірт. Ештеңе кедергі болмайтындығына көз жеткізіңіз. Сізге ешкім кедергі болмайтынына сенімді болуыңыз керек. Ыңғайлы отыру орнына барыңыз. Көзіңізді жауып, өзін-өзі ойлауға батырыңыз. Сіздің ойларыңыздың ағынына байыпты және жанашырлықпен жүріңіз. Біртіндеп сіз тынышталып, өмірлік күшіңізді қалпына келтіресіз.
4-қадам
Оң толқынға қосылыңыз. Жақсы нәрселер туралы ойлаңыз. Стресс қаупі артып отырған кезеңде жаңалықтар бюллетеньдерін көруден, қылмыс туралы хабарламаларды оқудан аулақ болыңыз. Комедиялар мен мультфильмдер көріңіз, көбірек жүріңіз, балалармен және жануарлармен араласыңыз.
5-қадам
Эмоцияларыңызды босатыңыз. Егер сізде зейнетке шығу мүмкіндігі болса, оны жасаңыз және эмоцияларыңызды шығарыңыз. Жылама. Жеңілдік көз жасымен келеді. Егер сіз үнемі жағымсыз эмоцияны өзіңізде ұстасаңыз, белгілі бір уақытта жүйке жүйеңіз оған шыдамауы мүмкін. Сондықтан, оған кейде осындай қайта жүктеу қажет.
6-қадам
Өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Әрине, қобалжу кезінде бір нәрсеге назар аудару қиынға соғуы мүмкін. Бірақ сіз қарапайым, механикалық жұмыстарға алаңдай аласыз. Пәтерді тазалаңыз, шкафтар мен жәшіктерге заттарды ретімен салыңыз.
