Жауапкершілік сәттері адамдарды жиі мазалайды. Жағымды нәрсе бола ма, болмай ма, маңызды емес. Мұндай жағдайларда қалай тынышталып, концентрацияға кедергі келтіретін мазасыздықты қалай жеңуге болады? Қалыпты қалыпқа келу үшін не істеу керек?
Қажетті
спортзалға / йога сабағына жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Аз уайымдау үшін көп демалу керек. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда сіз толқуға бой алдырасыз. Өзіңізді сергіткен кезде ашуланшақтық пен ұстамдылық аз болады. Жақсы ұйқы тез қалыпқа келуге көмектеседі.
2-қадам
Жиі күліңіз. Сіз күлгенде эндорфиндер бөлініп шығады. Ғалымдар бұл гормондардың стрессті жеңілдетуге өте жақсы екенін дәлелдеді. Егер сіз шынымен де алаңдасаңыз, көңілді, сізге ұнайтын нәрсені есте сақтауға тырысыңыз. Бұл жағдайда толқу сәл басылады.
3-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Спорт кезінде эндорфиндер де түзіліп, жүйке кернеуі басылады. Денеңізді жұмысқа орналастырыңыз, мазасыздық өздігінен жоғалады.
4-қадам
Барлығын бақылауда ұстаңыз. Көбінесе, адамдар бастапқыда жоспарлағандай бірдеңе дұрыс болмай қалса, алаңдауға тура келеді. Қолдан келген жағдайдан мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз. Істеріңізді, көңіл-күйіңізді, қарым-қатынастарыңызды мұқият қадағалаңыз. Алаңдауға себеп жоқтығына көз жеткізіп көріңіз.
5-қадам
Босаңсыңыз. Көздеріңізді жұмыңыз, терең дем алыңыз, ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Теңіз дыбысы немесе құстардың сайрағанын елестетіп көріңіз. Осылай 5 минут отырыңыз. Миыңыз бен жүйке жүйеңізге кішкене тыныс алу бөлмесін беріңіз.
6-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Құрамында көмірсулар бар тағамдарды таңдауды тоқтатыңыз. Мұндай тамақ тұрақты эмоционалды жағдайға жауап беретін серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Кофеин мен көп қантты кесіп тастаңыз.
7-қадам
Өз қорқыныштарыңмен кездесуге бар. Көбіне адамдардың бойында қозу тудыратын қорқыныш. Одан құтылу үшін онымен бетпе-бет кездесу керек. Өз қорқыныштарыңызды іздеңіз және оларды аяусыз жойыңыз.
8-қадам
Оптимист болыңыз. Әрқашан бәрі жақсы болады деп ойлаңыз. Оң көзқарас қазірдің өзінде сәттілікке үлкен қадам болып табылады.
