Көбірек ерік-жігер алғыңыз келе ме? Уайымдамаңыз! Сарапшылар салмақты жоғалту темірді ерік күшін қажет етпейтін дұрыс жоспарлау кезінде мүмкін екенін алға тартады.
Егер сізде ерік-жігердің жетіспеуі салмақ тастауға кедергі келтіреді деп ойласаңыз, тағы да ойланыңыз. Ерік күші салмақ тастау үшін қажет сиқырлы қасиет емес. Тек ерік күші жеткіліксіз, мұнда іс-қимыл мен нақты жоспарлау қажет. Бірнеше кеңестер басымдықты анықтауға және шынымен маңызды нәрсені анықтауға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Денсаулық сақтау мақсаттарын қойыңыз.
Фунт жоғалту туралы ойлаудың орнына, сіздің жалпы денсаулығыңызға қаншалықты пайда әкелетіні туралы ойланыңыз.
Әрекет: жалпы денсаулық туралы ойланыңыз. Мақсат қойыңыз: физикалық белсенділікті арттыру, тамақтану жүйесін жаңарту.
2-қадам
Кішкентай және қол жетімді мақсаттар қойыңыз.
Артық салмақтан арылу көбінесе тым тез арықтауға тырысқанда көңілсіздікке айналады. Біз шынайы емес диеталар мен елестетуге болмайтын жүктемелерді ұстануға тырысамыз. Үзілген үміт сәтсіздікке әкеліп соқтырады, тұйық шеңбер қалыптасады: бір кішігірім сәтсіздік көңіл-күйді түсіреді, ал одан да үлкен сәтсіздікке әкеледі. Мұндай жағдайларда бас тарту мүлдем қалыпты жағдай.
Әрекет: Сіз оларға қол жеткізген кезде сызып тастай алатын шағын, қадамдық мақсаттар тізімін жазыңыз. Апта ішінде аяқталуы мүмкін міндеттерді қойыңыз, мысалы, спортзалға жаттығуға бару немесе алдағы жылға дәрігерге баруды жоспарлау. Сізде үнемі қанағаттану мен сәттілік сезімі пайда болады, өйткені сіз үнемі жоспарланып, мақсатыңызға қарай оңай жылжи бересіз.
3-қадам
Диетологқа барыңыз.
Егер сіз басқа біреудің тәжірибесіне сүйеніп, кәсіби кеңестерге құлақ ассаңыз, диетологпен кездесуді тағайындау тиімді болады.
Әрекет: кәсіби диетологпен байланысыңыз. Оның кеңсесі қай жерде екенін, кездесудің құны қанша екенін, өзіңізбен не алып келу керектігін біліңіз. Сонда алғашқы сапар қиын әрі қорқынышты емес, нақты әрі қол жетімді болып көрінеді.
4-қадам
Аштан өлмеңіз.
Ораза ұзақ мерзімді нәтижеге әкелмейді. Егер сіз аш болсаңыз, тәжірибе көрсеткендей, сіз не жеуді таңдамайтын боласыз. Қолда бар нәрсе пайдаланылатын болады.
Әрекет: Сіздің таңғы, түскі және кешкі ас қоректік, пайдалы және теңдестірілген екеніне көз жеткізіңіз. Тамақтану арасындағы тағамдар нұсқаларын қарастырыңыз. Қажетті калориялар мен көмірсулардың мөлшерін қарастырыңыз.
5-қадам
Көздеріңізге сенбеңіз
Кафелер мен мейрамханалардағы бөліктер үнемі өсіп отырады, бұл оңтайлы тамақтану түрі туралы ойымызды өзгертеді. Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, кешке кіретін сайтты тексеріп, ас мәзірі мен қоректік заттар туралы ақпаратты тексеріп алыңыз, сонда сіз шамадан тыс тамақтануға азғырыласыз.
Әрекет: Азық-түлік туралы ақпарат бар тамақ өнімдерін ұсынатын мекемелердің тізімін жасаңыз. Мейрамханаға немесе кафеге сапарға алдын-ала дайындалыңыз. Біріншіден, бұл сізге өзіңізге және мақсатыңызға деген сенімділікті тудырады, екіншіден, тұтынылған өнімді есепке алу процесін басқаруға көмектеседі.
