Біз барлығымыз спортзалға және қатаң диетаға көп уақыт жұмсамай, сымбатты, әдемі келбетті болғымыз келеді. Сонымен, мұны үйде, жаттықтырушысыз және спортзалсыз қалай жасауға болады?
Үйде салмақ жоғалтудың 10 ережесі
Күніңді жоспарла. Күнтізбелік жоспарға 5 тұрақты тамақты қосыңыз - таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және тамақ арасында 2 тағам.
Егер сіз бүкіл отбасыңызға тамақ дайындап жатсаңыз, оны тамақ ішкеннен кейін дайындаңыз, сонда сіз тамақ пісіру кезінде тағамның сынамасын алуға тойтарыс бере аласыз.
Өзіңіздің кестеңізге кем дегенде 15 минут қосыңыз. Сабаққа уақытты таңғы астан бұрын немесе түстен кейінгі шайға дейін таңдаған дұрыс (балалар ұйықтап жатқанда). Осы 15 минутты қарапайым жаттығулармен өткізіңіз. Олар сізге күш береді және сіздің көп уақытыңызды алмайды.
Алкогольдің калория мөлшері жоғары. Егер сіз алкогольдік сусындарды сирек ішсеңіз де, салмақты басқаруға көмектесу үшін оларды мүлдем алып тастаған дұрыс.
Арқанмен секіру өте тиімді. Күніне 10-15 минут ештеңе өзгерте алмайды деп ойлайсыз ба? Бірақ олай емес, сіз тек бір аптаның ішінде керемет нәтижеге қол жеткізесіз.
Пластинкаларды кішігірімге ауыстырыңыз, сондықтан сіз әдетте жейтін тағамның мөлшерін азайтыңыз және өзіңізді толықтыруға жол бермеңіз!
Саусағыңызды пульсте ұстап тұру үшін сымбаттылыққа апарар жолдың басында өзіңізді өлшеп, нәтижесін жазыңыз. Күн сайын таңертең салмақ өлшеңіз. Алғашқы оң нәтижелерді байқай салысымен сіздің ынтаңыз артады. Күнделікке күніне қанша тамақ жегеніңізді, калория санын жазыңыз. Бір күнге немесе аптаға жоспар құрыңыз.
Қазіргі уақытта дүкендерде косметиканың алуан түрлілігі бар, олардың барлығы үйде қолдануға оңай. Таңертеңгі душтан кейін кремді қолданыңыз, егер оны нұсқаулықта қолдану туралы арнайы нұсқаулық болмаса, оны кешке ұйықтар алдында қайталай аласыз.
Кір жуу, үтіктеу, жинау, сауда жасау және басқа да үй жұмыстарын физикалық жаттығулармен теңестіруге болады. Лифтті пайдаланбаңыз, баспалдақпен көтеріліңіз. Салмақты жоғалту және қажетті нәтиже алу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, белгілі бір тағамдар туралы мәңгі ұмытуыңыз керек. Нан мен нан өнімдерін күнделікті диетадан шығарыңыз. Жарма мен картоптың мөлшерін азайтыңыз, макарон өнімдерін ұмытыңыз.
Сіздің үстеліңізде майонез, шұжық, шұжық және жылдам тамақ болмауы керек, тіпті оларсыз өмір сүре алмасаңыз да.
Көкөністер, жемістер, ет, балық және сүт өнімдері сіздің ең жақсы досыңыз болуы керек.
Тек үстелде тамақтануды ережеге айналдырыңыз. Жаяу серуендеу кезінде теледидар алдында тамақтану немесе тіскебасар болу арықтыққа ықпал етпейді. Ештеңе сіздің назарын тағамнан алшақтатпағаны жөн - теледидарды өшіріңіз, телефоныңызды немесе кітабыңызды қойыңыз.
Таңертең контрастты душ қабылдаңыз. Массажды денеңіздің ең қиын жерлеріне қолданыңыз. Әр түрлі косметиканы қолданыңыз: эфир майлары, душ гельдері, скрабтар.
