Депрессия - бұл жағымсыз жағдай, ал босанғаннан кейінгі депрессия одан да жаман, себебі ол дұрыс емес уақытта пайда болады. Сіз ұзақ тоғыз ай бойы көтеріп келе жатқан тәтті иіскей нәрестенің қасында отырып бақытты анаға айналдыңыз. Біреуінен басқасының бәрі жақсы сияқты. Сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі ролик мінгенмен тең. Энергияның, қуаныштың, жағымды эмоциялардың жоғарылауы терең дұшпандық, жалғыздық және шаршау сезімімен ауыстырылады. Бұл жағдайдан шығудың жолы бар - сіз өзіңіздің психологиялық көңіл-күйіңізді тежеп, депрессиядан арылып, ана болудан рахат алуыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқы - денсаулық пен жақсы көңіл-күйдің кепілі. Күндіз жаңа туған нәрестеңізбен ұйықтаңыз. Егер сіздің балаңыз түнде мазасыз болса, баланың төсегін төсегіне мүмкіндігінше жақындатыңыз. Сіз төсектен тұрмай-ақ, балаңызды көрпемен жауып, емізікті реттей аласыз және т.б. Баламалы нұсқа - төсегіңізде балаңызбен ұйықтау. Сізге қолайлы әдісті таңдаңыз.
2-қадам
Серуендеу. Таза ауамен тыныс алыңыз, күн астында болудың барлық мүмкіндіктерін пайдаланыңыз. Бұл анаға да, балаға да пайдалы. Жаяу серуендеу, бөлмені үнемі желдету, тіпті балконда өткізген жарты сағат сізге жақсылық әкеледі.
3-қадам
Балаңыздың кестесіне сүйене отырып, өз күніңізді жоспарлаңыз. Әр минут сайын өз қажеттіліктерін қанағаттандыру қабілетінің бұзылуынан жас аналар қатты стрессті бастан кешіреді. Шай ішудің орнына, араластырып, ботқа жылыту немесе жаялықтарды жуу үшін жүгіру керек. Жағдайға түсіністікпен қараңыз. Бала сізге бейімделе алмайды, сіз оған бейімделуіңіз неғұрлым қисынды.
4-қадам
Өзіңізге бос уақыт бөліңіз. Бір сағат, жарты сағат немесе жиырма минут, сондықтан ешкім сізді тартып алмайды немесе сізді алаңдатпайды. Көбікпен, тұзбен ванна қабылдаңыз, үйде курорттық емдеу ұйымдастырыңыз. Сіз кітап оқи аласыз, теледидар көре аласыз, журналдарды ақтаруға болады. Осы сәттерден ләззат алыңыз.
5-қадам
Сыртқы түріңізге назар аударыңыз. Әрине, сіз бір сағат бойы макияж жасай алмайсыз. Бірақ сіз өзіңіздің айнадағы шағылысыңыздан ләззат алуыңыз керек. 3 минуттық бет маскасы - қоспаны бөтелкедегі шайқау кезінде кірді сіңіріп жатқанда, көзге көрінбейтін гүлді шашыңызға жабыстырыңыз. Адамдарды және өзіңізді бақытты ету үшін кішкене амалдарды қолданыңыз.
6-қадам
Байланыс. Балаңыз кеудеңіздің жанында ұйықтап жатқанда телефонмен сөйлесіңіз, кітап оқыңыз. Бұл зиянды және дұрыс емес болып көрінгеніне қарамастан, бұл көмектесе алады, ең бастысы оны теріс пайдаланбаңыз. Әйелдер тәжірибе алмасатын және бір-бірінің қорқынышын сейілтетін аналар форумдарына барыңыз.
7-қадам
Көмектен бас тартпаңыз. Ата, әже, әпке және қарындас - бұл сізге қолдың керемет жұбы, ол сізге бұрынғыдан да көп қажет болады. Сіз душқа түсіп, макияж жасағанда досыңыз баламен ойнайды, әпкесі әрдайым қажетті сатып алулар жасауға қуанышты, ал сіз және күйеуіңіз зейнетке шығып, бір-біріңіздің ортасында рахаттану туралы шешім қабылдаған кезде әжесі арбамен қуана серуендейді..
8-қадам
Жаңа туған нәрестені кеудеге жиі апарыңыз. Дене осы уақытта махаббат гормондарын - окситоцин мен пролактинді шығарады, олар сіздің эмоционалды күйіңізді тұрақтандыруға көмектеседі.
