Егер сіздің көңіл-күйіңіз күрт нашарлап кетсе және сіздің жаныңызда түсініксіз меланхолия болса, мүмкін сіз жай ғана көңіл-күйде емессіз, бірақ нақты микродепрессия басталды. Оны қалай анықтауға болады және жағдайды ушықтырмас үшін не істеу керек?
Микро депрессия - бұл кішкене (уақытында) депрессия, бірақ оны шешпесе, ауыр меланхолияға әкелуі мүмкін. Депрессияны жаман көңіл-күймен шатастырмаңыз. Нағыз депрессия бірнеше белгілерге ие: қозғалыстағы тежелу, мидағы интеллектуалды белсенділіктің төмендеуі және түсініксіз меланхолия.
Егер сіз өзіңізді екі немесе одан да көп белгілермен тапсаңыз, бұл сізде шынымен де депрессия бар екенін білдіреді және сіз «микро» проблеманың «макроға» айналуына жол бермеу үшін шаралар қабылдауыңыз керек.
Микро депрессияның себептері
Әрқашан себеп бар. Соңғы оқиғаларды еске түсіріп көріңіз. Сізді не ренжітті? Көбіне бұл бір оқиға емес, бірнеше оқиғалар болып, олар бірінен соң бірі келіп, сізге өлі салмақпен түседі. Әрине, сіздің психикаңыз дұрыс жұмыс істемеді.
Депрессияның көзі жақын адамымен жанжал, жұмыстағы қиындықтар болуы мүмкін. Көбіне микродепрессия жастық шақ туралы ойлардан, жоғалған мүмкіндіктерден және кейде қуанышты оқиғалардан туындауы мүмкін, тек сіздікі емес, басқалар да. Қызғаныш депрессияны жақсы тудыруы мүмкін. Сіз өзіңізді жаман сезім үшін айыптамауыңыз керек, өміріңізді талдағаныңыз абзал. Сізде де басқалардың қызғанышына лайық себептер көп.
Микро депрессиямен қалай күресуге болады
Өзіңізді еркелетіңіз - әр адамның көңіл-күйін көтеру әдістері бар. Музыка тыңдаңыз, киноларға немесе қонақтарға барыңыз, достарыңызбен кездестіріңіз, кішкене өзгеріс сатып алыңыз, өміріңіздегі қуанышты оқиғалармен жүрекке қымбат көрініңіз.
Таза ауаға шығыңыз. Ашық ауада болу оттегімен қамтамасыз етуді жақсартады, ағзадағы зат алмасуды тұрақтандырады және ұзақ серуендеуден шаршау жаман ойлардан бірден арылтады.
Проблемалар туралы айту. Мұндай жағдайда өз жаныңды біреуге төгу күнә емес. Депрессияға бейім адамдар міндетті түрде шағымданушы емес. Бұл бақытсыздық, тәжірибе көрсеткендей, барлық проблемаларды өздерінде сақтауға дағдыланған мықты табиғаттан жиі жеңіледі. Ақырында, егер сізде көкірекшеде жылай алатын адамыңыз болмаса, онлайнға қымсынбаңыз. Кез-келген психологиялық форумда, кез-келген блогта немесе тіпті чатта сіз лайықты қолдау таба аласыз.
Депрессия немесе микродепрессия, егер бақыланбаса, денеге зиян тигізеді. Сондықтан онымен күресудің барлық мүмкін әдістерін қолданыңыз. Үндемеңіз, қолыңызды сермеңіз - бәрі өтеді. Бұл міндетті түрде өтеді, тек құзыретті күрес әдістері ғана проблеманы ертерек шешуге көмектеседі!
