Апатия және созылмалы шаршағыштық - дененің бұзылуының айқын белгілері. Кейде олар стресстен туындауы мүмкін, мұны барлығы дерлік ұшырасады. Алайда стрессті емдеу және алдын алу үшін дәрі-дәрмектерді ғана емес, әдеттегі дәрумендерді де қолдануға болады.
Денедегі кез-келген осалдық, басқалармен қатар, стресстен туындаған, бірқатар ауыр аурулардың пайда болуына түрткі болуы мүмкін. Себебі ағзадағы әлсіреген жасушалар бос радикалдар деп аталатын зиянды әсерден қорғансыз болады. Және олар, өз кезегінде, біздің денемізге орны толмас зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан оған антиоксиданттар қажет, олардың арасында бос радикалдардың зиянды әсерін болдырмайтын дәрумендер бар.
Стресспен күресуге көмектесетін дәрумендер
Ең танымал, сонымен қатар ең маңызды антиоксиданттар - А, С және Е дәрумендері. Алайда D3 дәрумені де олардың қатарында.
А дәрумені көру және сүйек үшін маңызды ғана емес, сонымен бірге иммундық жүйенің жұмысына да көп жауапты. Бұл витамин ағзадағы метаболизмнің реттелуіне ықпал етеді, сонымен қатар қартаю процесін баяулатады және ең бастысы жаңа жасушалардың пайда болуына қатысады. Алайда, бұл витамин ағзадан үнемі ағып тұратындығын және оны үнемі толықтырып отыруды ұмытпаған жөн.
В тобындағы дәрумендер - бұл стресстің алдын алу және күресу үшін ең тиімді антиоксиданттар. Нақтырақ нервтерді күшейтетін, миға қажетті тамақтануды жеткізетін және көңіл-күйге тікелей әсер ете алатындар. Мысалы, В6 витамині серотонинді - бақыт гормонын түзуге қабілетті, ол гемопоэз процестеріне де қатысады; және ағзадағы В12 витаминінің жетіспеуі терең депрессияның дамуын тудыруы мүмкін.
Иммундық жүйені нығайтатын ортада танымалдылығымен қатар, С дәрумені де стресспен күресте таптырмас фактор болып табылады. Бұл кезеңде адам ағзасында адреналин және кортизол сияқты гормондар қарқынды түрде өндіріле бастайды, ал С дәрумені олардың түрленуіне және биосинтезіне белсенді қатысады. Сонымен қатар, аскорбин қышқылы адреналинді тотығудан қорғайды және оның қандағы мөлшерін көбейтуі мүмкін. Сондықтан бұл витамин стрессті жеңуді едәуір жеңілдетеді.
С дәрумені де керемет адаптоген болып табылады. Ол денені бейімделмеген невроз деп аталатын дамудан сақтай алады. Өзінің қасиеттеріне байланысты ол ұзақ рейстер кезінде акклиматизация процесін жеделдете алады.
D дәрумені қартаю процесіне, сондай-ақ терінің күйіне тиімді әсер етуден басқа, жүректің қалыпты жұмысы мен иммундық жүйенің жұмысына жауап береді. Сонымен қатар, бұл дәрумен сау ұйқыны қамтамасыз етеді және стресстен туындаған ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі.
Сонымен, Е дәрумені, ол терінің денсаулығы мен күйіне ғана жауап бермейді, сонымен қатар жасушаларды оттегімен қоректендіреді және қан ұюын реттейді. Сонымен қатар, ол қан тамырларының денсаулығы мен мидың қалыпты жұмысына да жауапты.
Максималды пайда
Синтетикалық және табиғи дәрумендер де бар екенін ескеру қажет. Әр түрлі дәрумендік-минералды кешендердің өндірушілері бізді синтетикалық дәрумендердің тиімділігіне үнемі сендіруге тырысқанына қарамастан, бұл формада олар біздің денемізге ішінара сіңіп кетуі немесе мүлдем сіңірілмеуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Осылайша, стрессті тиісті дәрумендік қоспалармен емес, күнделікті тамақтану режимін мұқият ойластыру арқылы шешкен жөн.
Мысалы, А дәрумені сәбізде, шпинатта, ақжелкенде, қызыл бұрышта, сондай-ақ өрік, қауын, алма сияқты кейбір жемістер мен жидектерде болады.
В тобындағы ең көп дәрумендер - жаңғақ, балық, жасыл жапырақты көкөністер, картоп, банан және бұрыш.
С дәрумені цитрус жемістерінде көп мөлшерде кездеседі. Сонымен қатар, қызанақ, құлпынай, гүлді қырыққабат С витаминіне бай.
D дәрумені сүт өнімдерінде, әсіресе сүзбе мен ірімшікте болады. Ол балық пен жұмыртқаның сарысында да болады.
Е дәрумені қызылшада, шпинатта, спаржа, күнбағыс майында және репада бар.
«Дұрыс» тағамдарды жеу, әрине, дәрігер тағайындаған синтетикалық дәрумендермен үйлеседі. Бірақ күнделікті мәзірдегі қарапайым өзгеріс тіпті стресстен туындаған мәселелерді мәңгі ұмытып кетуге көмектеседі.
