Өзін-өзі гипноздау ұзақ уақыттан бері керемет жасады. Ең бастысы - өзіңе айтқанға бар жаныңмен сену. Біздің қиын өмірімізде біз көбінесе стресске төзімді болып, депрессияға бой алдырмауымыз керек. Мұны істеу үшін сіз өзіңізді жиі кез-келген жағдайдан шығудың жолы бар екендігіне ынталандыруыңыз керек, және соңында бәрі жақсы болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген өзіндік гипноз релаксацияны қажет етеді. Хош иісті ваннаны қабылдаңыз, жағымды музыка тыңдаңыз, содан кейін ғана өзіңізбен сөйлесуді бастаңыз. Осылайша, сіз оң нәтижеге тез жетесіз, егер сіз кептелісте немесе дүкендегі үлкен желіде тұрған болсаңыз.
2-қадам
Өзін-өзі гипноздау сабақтарын үнемі өткізіп тұрыңыз, осы процедурамен күн сайын айна алдында 10-15 минут айналысуға тырысыңыз.
3-қадам
Сөз тіркестерін таңдау өте маңызды деп саналады, оларды кітаптардан оқи аласыз, аудио тасымалдаушыларды тыңдай аласыз, бірақ ең бастысы, сіз айтқан әр сөзді түсінуіңіз керек екенін есте сақтаңыз. Егер сізге бір нәрсе ұнамаса, оны синониммен ауыстырыңыз, сіздің мақсатыңыз - рухани жайлылықты сезіну, не айтып тұрғаныңыз туралы ойланбау. Мәтіннің ұзақтығы жеке таңдалады. Мүмкін сіз өзіңіздің қысқа гипнозды жақсы қабылдайтын шығарсыз, немесе 2-3 беттен тұратын мәтіндер сізге жұмыс жасайтын шығар.
4-қадам
Есіңізде болсын, кез-келген өзін-өзі гипноз кезінде «жоқ» және «жоқ» сөздерін қолдануға тыйым салынады. Кез-келген бас тарту сіздің санаңызда тек негатив тудыруы мүмкін. Өзін-өзі гипноздау белгілі бір бейнелерді қалыптастыруда подсознаниеге көмектеседі (және әрекет етпейді). Сондықтан өзін-өзі гипнозға айналдыратын сөз тіркестерін ойланбастан айтпаңыз, жай қағаздан немқұрайлы оқып шығыңыз. Сіздің ойыңызда кейбір бейнелер мен жағдайлар пайда болсын. Теңіз дыбысы, құстар әні және т.б. елестетіп көріңізші, жылы мұхитта жүзіп жүргеніңізді немесе конвертте жүргеніңізді елестетіңіз. Позитивті ойлар сіздің сөйлеген сөздеріңізге әсер етеді. Мұның бәрі сізді өміріңізде бәрі жақсы болады деген сенім қалыптастырады.
5-қадам
Өзіңіздегі өзгерістерді бірден күтпеңіз. Жақсы көңіл-күй дәстүрге және жақсы әдетке айналсын. Әр нәрседен тек жаман нәрсені көруді тоқтатыңыз. Мүмкін сіз өзіңізде бәрі жақсы болатынына өзіңізді сендіргенше, шын мәнінде бәрі бұрыннан жұмыс істеп келеді.
