Қазір көптеген адамдар созылмалы шаршау синдромымен ауырады. Дұрыс тамақтанбау, жұмыстағы стресс, физикалық енжарлық - осының бәрі жүйке жүйесіне кері әсерін тигізіп, шамадан тыс жұмыс пен апатияны тудырады.
Өмірдің жоғары ырғағы, көп ақпарат, зиянды тамақтану, ұйқының бұзылуы - мұның бәрі адам ағзасына кері әсер етеді. Шаршау күшейіп, созылмалы түрге ауысады. Адам летаргиялық және бей-жай қалады, оны ештеңе қызықтырмайды, соя жақсы тыныштық әкелмейді.
Егер мұндай белгілер болса, онда бұл денеге психологиялық жеңілдік қажет екендігі туралы сигнал.
Созылмалы шаршау мен шамадан тыс жұмыстан арылу үшін сізге келесілер қажет:
- толық ұйқы
Бұл кем дегенде 8 сағат болуы керек. Мидың ұйқының барлық фазаларын өтуі және дененің бір түнде толық қалпына келуі үшін көп нәрсе қажет.
- дұрыс тамақтану
Күнделікті рационға көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз. Фастфуд, майлы және қантты тағамдардан бас тартыңыз.
- алкогольді, никотинді, кофеинді және басқа стимуляторларды қолданудан шығару
Олар уақытша босаңсыту әсеріне ие, содан кейін шаршау, апатия және депрессияның одан да нашар кезеңі пайда болады.
- таза ауада жиі серуендеу керек
Күніне кем дегенде бір сағат ашық ауада болуға тырысыңыз. Бұл ағзадағы қан айналымын жақсартады және өкпеге пайдалы әсер етеді.
- дене шынықтырумен айналысады
Егер сізде жаттығу залына уақыт жеткіліксіз болса, онда сіз кем дегенде таңертең қысқа жаттығу жасай аласыз. Бұл бүкіл күн үшін қуат пен күш береді.
- үнсіздік күндерін ұйымдастырыңыз
Күн сайын бізге қажетсіз ақпараттар ағымы миды қатты шаршатады, зейін мен ойдың анықтығын төмендетеді. Теледидарды, телефонды, радионы және басқа шу шу көздерін қысқа уақытқа өшіріп, біраз уақыт үнсіз болыңыз.
Бұл шаршауға қарсы ең көп таралған рецептер.
