Өзін-өзі бағалау 2024, Қараша

Мүмкін, әр өмірде апатия басым болып, мүлдем ештеңе қаламайтын депрессия кезеңі болған шығар. Тиісінше, мұндай көңіл-күйден кейін қайғы пайда болады. Оған нақты не себеп болғандығы маңызды емес - біреудің, бір нәрсені еске түсіру … Негізінде бұл мәселе емес

Әлем тұрғындарының жартысынан көбі белгілі бір деңгейде депрессиямен ауырады. Бірақ егер сіз бәрінен шаршасаңыз, сүйікті ісіңіз рахат сыйламаса, сізді қайғы, мазасыздық және шаршау сезімдері азаптайды, сіз дереу әрекет етуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Бала кезіңізде инъекциядан кейін сізге тәтті нәрсе қалай әсер еткенін есіңізде сақтаңыз - және сіздің көңіл-күйіңіз бірден көтерілді ме?

Зорлық-зомбылық физикалық ғана емес, сонымен қатар терең психологиялық жарақат тудырады. Зорлық-зомбылықпен күресу ішкі абыржушылық, енжарлық, дәрменсіздік, үмітсіздік, қорқыныш пен ұяттың арқасында өте қиын. Көбіне отбасылық зорлық-зомбылық, бірақ көшедегі шабуылдар жиі кездеседі

Егер бір кездері көпшіл және мейірімді бала кенеттен тұйықталып қалса, күтпеген жерден қозғалған және дірілдейтін болса, бұл ойлануға себеп болады - оның мінез-құлқындағы мұндай күрт өзгерістің себебі неде? Көбінесе оның себебін айту тіпті қорқынышты

Зорлау - әйел үшін ауыр соққы. Осы оқиғадан кейін ол ұзаққа созылған депрессияға оңай түсіп, тіпті ауруханаға бара алады. Зорлау көбінесе жүктілікке әкеледі. Сонда әйелге өте қиын таңдау туады - жүкті баланы туады немесе босанбайды. Әйелдердің ешқайсысы зорлауға қарсы емес

Адам табиғатынан әлеуметтік, сондықтан оған адамдар қажет. Қоғам оған өзінің маңыздылығын түсінуге, бақытты болуға, сүйікті және қажет болуға мәжбүр етеді. Кейде сіз өзіңізбен жалғыз болғыңыз келеді, бірақ үнемі жалғыздықты сезіну өте қиын. Жалғыздық қорқынышынан қалай арылуға және оны жеңуге болады?

Әрбір адамның өмірінде өздеріне ұнамсыздық пен тітіркенуді сезінген адамдар болды. Бұл жағымсыз сезімнің себептері өте көп болуы мүмкін. Қарым-қатынас пен сөйлеу мәнері бізді адамнан алшақтатуы мүмкін. Ұнатпау балалық шақтың кез-келген түрімен байланысты болуы мүмкін

Мен жақсы көремін, бірақ ол қарамайды. Мен азап шегемін, бірақ оған бәрібір. Ұқсас жағдайда өзіңізбен қалай күресуге болады? Психологтар өмірге кедергі келтіретін сезімдерді басуға көмектесетін бірнеше құралдарды ұсынады. Нұсқаулық 1-қадам Бірінші жол - бұл күтпеген жағдай

Белсенді өмір позициясы көп нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі. Бастамашыл, белсенді адам мансапта да, жеке өмірде де жетістікке жете алады. Егер сіз белсенділіктің жоқтығын сезсеңіз, мінез-құлқыңызды өзгертіңіз. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңіздің мінез-құлқыңызға шолу жасаңыз

Ата-ананың берген жылы лебізі мен көмегі таптырмас нәрсе. Неге кейде шамадан тыс қорғаншылық балалардың да, ата-аналардың да өмірін бұзуы мүмкін? Ата-аналық инстинкт адамның бойында туылған алғашқы күндерінен бастап баласына қамқорлық жасауға деген талпынысты тудырады

Қиындықтар туындаған кезде сіз оларды бүкіл өміріңізде ойластырасыз. Бұл бәрін жаман сезінуге әкеледі, тіпті күнделікті өмірде болып тұратын ұсақ қиындықтар сізді ұзақ уақыт мазалайды. Эмоциялардың төгілуі Жақын адамыңызбен сөйлесіңіз:

Ғылым дәлелдегендей, қыста күн сәулесінің жетіспеуі денеде гормоналды тепе-теңдікке әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, суық, температураның жиі өзгеруі, дәруменнің жетіспеушілігі - мұның бәрі қуантып қана қоймайды, сонымен қатар эмоционалдық бұзылыстарды тудырады

Теріс жағдайлармен қалай күресуге болады және эмоцияларыңызды басқаруды үйрету керек? Егер сізде осы сұрақ болса, онда сіз қазірдің өзінде дұрыс жолдасыз. Жағымсыз эмоциялардан арылу өте қиын және бұл үшін, ең алдымен, ойлау тәсілін өзгерту керек

Зейінділік адамға басқа адамдардың үстірт көзқарастарын болдырмайтын фактілерді білуге, қазіргі жағдайды жақсы түсінуге және оқиғалардың дамуын болжауға көмектеседі. Зейінді дамыту Егер сіз неге кейбір адамдар бәрін байқайды, ал басқалары әлдеқайда аз көреді деп ойласаңыз, сізге келесі ақпаратпен танысу керек болды

«Сұр тышқан» - бұл қыздар өздеріне қоятын «диагноз», көбінесе мейірімді достарының немесе мейірімді ата-аналарының ұсынысы бойынша. Егер сіз қарапайым және ұстамды жас ханымның бейнесі сізді шынымен мазалайтын болса, сіз одан құтылуыңыз керек

Біздің қайсымыз өмірімізде кем дегенде бір рет ешқашан қиын жағдайға тап болған емеспіз? Мұндай адамдар іс жүзінде жоқ. Өмір сондай-ақ, әрдайым әл-ауқатта болу өте қиын, кейде қиыншылықтармен кездесуге болмайды. Бұл өмірдегі барлық нәрсе бізге тәуелді емес, бірақ біз өмірді және оның бізге ұсынатын барлық нәрсесін осылай қабылдаймыз, қиындықтар, қуаныштар, тәжірибелер, сынақтар болсын, біз өзімізді бағдарламалай аламыз

Әр адамда қиын жағдайлар, қиын кезеңдер болады. Біз бәрібір оларды бастан кешіреміз, олардан өтеміз, бірақ неге кейбіреулер қиындықтарға басқаларға қарағанда оңай шыдайды? Олардың құпиясы неде? Сірә, ойлау тәсілімен және өмірмен байланысты. Сарапшылар қиын кезеңдерді бастан өткерген көптеген адамдарды зерттеп, осы адамдар ұстанған бірнеше ережелерді шығарды

Мәселе жалғыз болған кезде оны жеңу оңайырақ болады және оны шешуге уақыт бар. Бірақ егер сіздің басыңызға қиындықтар бірінен соң бірі үздіксіз түсіп жатса және олардың ең болмағанда бір бөлігін біреудің иығына ауыстыруға мүмкіндік болмаса, онда сіз басқаша әрекет етуіңіз керек

Жақындарының қолдауы мен өзіне деген сенімділігі адамға өзін-өзі жүзеге асыруға көмектеседі. Бұларсыз мақсат қойып, оған жету қиын. Бірақ егер олай болмаса, онда ренжудің қажеті жоқ. Сіз өзіңізді бағалауды құруға және өзгелерге сенбей-ақ өзіңізге көмектесуді үйрене аласыз

Көбінесе, егер сіз әйтпесе назар аудармасаңыз болмайтын ұсақ-түйек салдарынан нағыз жанжал өршіп кетеді. Біраз уақыттан кейін адамдар бетіне балағат сөздер айтып, аяқтарын ыдысқа лақтыра бастайды. Содан кейін бәрі бірдей сценарий бойынша болады:

Достарыңыз бен таныстарыңыздан «мен бұған ақыл-оймен дайын емеспін» деген сылтауларды естіген шығарсыз. Бірақ психикалық тұрғыдан дайын болу немесе дайын болмау дегеніміз не? Қандай да бір себептермен, кез-келген іс-әрекетті жасаудан бас тартуға көбінесе басқа дайындықсыздық емес, моральдық, кейде өмірлік маңызды … Үнемі бірлесіп қолданудың арқасында шатасулар пайда болды:

Сәтсіздіктер әр адамның өмірінде болады. Кейбіреулер қиындықтарға юмормен қарайды, басқалары қайғыға салынып, уайымдайды, ал кейбіреулерінде үмітсіздік, депрессия басталады. Егер сіз бұл жағдайды жеңе алмасаңыз, онда бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін:

Өмір - жолақты зебра. Ақ жолақ үнемі қара түске, ал қара ақ түске өзгереді. Бірақ, кейде бұлттар қоюланып, түстер сөнеді, сәттілік пен сәтсіздіктер арасында көрініс жоқ. Бұл кез-келген адамда болуы мүмкін. Ең бастысы - өмір сынақтарына абыроймен шыдап, ұзаққа созылған қара сызықтан арылу

Оптимистті ерекшелендіретін басты ерекшелік - болашаққа деген қорқыныштың мүлдем болмауы. Әрине, мұндай адамдарды өмірді білмейді, инфантилизм деп айыптауға болады. Банкроттық өз мансабын нөлден бастап құрып, одан да маңызды белестерді бағындырып, мүгедектер жүруді үйренген кезде тарих көптеген мысалдарды біледі

Қайғы - бұл адамның шығынның ауырлығына деген эмоционалды және рухани реакциясы. Жақын адамыңызға немесе жануарға қайғыру қалыпты жағдай. Ажырасу терең депрессияны тудыруы мүмкін. Сіз қайғы-қасіретті бастан өткергенде, сіз қайғы, ауырсыну, көңілсіздік және тіпті ашуланшақтық сезінесіз

Бүгінгі уақыт өте қиын: экономикалық тұрақсыздық, отбасылық жанжалдар, табиғи апаттар мен террористік актілер - біз мұның бәрін жөндей алмаймыз. Бірақ біз қоршаған ортаны қабылдауымызға әсер ете аламыз, бұл бізге белгілі бір мағынада қазіргі заманғы қысыммен күресу үшін дүниежүзілік даналыққа ие болуға көмектеседі

Адам өмірі ырғақты, бір күн ішінде біз қуаныштан күңгірт тыныштыққа дейінгі жағдайларды сезіне аламыз. Пессимистер үшін рецессия өткір формада өтеді, ал көтерілу сезілмейді, ал оптимистер көбіне бұл өзгерістерді сезінбейді, жалпы өмір сәтті деп санайды

Өмір ұзақ, үмітсіз бір күн сияқты көріне бастады. Қуаныш, көңілділік, күлкі жаныңнан өтеді. Сіз жиі шаршау мен жаңа бизнес ашқыңыз келмейтіндігіңізге немесе өмірде бір нәрсені өзгерткіңіз келетіндігіне назар аударасыз. Төмендегі ұсыныстар азапты жеңуге және өмірге деген қызығушылықты қалпына келтіруге көмектеседі

Көптеген дәрігерлер мен ғалымдар депрессиялық көңіл-күйдің зияны туралы бірнеше жылдар бойы айтып келеді. Әр сөйлеген сайын жаңа фактілер естіледі. Мұндағы мәселе тек өзіңізге ғана емес, айналаңыздағы адамдарға да зиян келтіру ықтималдығында

Депрессия ауруы көптеген сандырақ мифтермен қоршалған. Көптеген адамдар депрессияның не екенін толығымен түсінбейді. Бұл жағдайды алыстағы нәрсе ретінде қабылдау, өзін-өзі емдеу және өзін-өзі түзету әрекеттері өте жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін

Өздеріңіз білетіндей, қателіктер жібермеу үшін кез-келген әрекетті толығымен тоқтату қажет. Кейде, елеулі қателіктерден кейін, өзіңізге деген сүйіспеншілік пен сыйластықты сақтау өте қиын. Қателіктерден қалай құтылып, жағымсыз жағдайлардан жеңіске жетуге болады?

Белгісіздік - бұл қоғамда түсінбеушіліктен, бас тартудан немесе ақымақ болып көрінуден қорқу сезімі. Өз-өзіне сенімсіздік «өзін-өзі бағалаудың төмендігі» ұғымына жақын, мұндай сезім - бұл кешендердің пайда болуына, өзіндік оқшаулануға, демек, өз өміріне қанағаттанбауға түрткі болады

Қайғы жеңіл және азапты, жеңіл және көңілсіз, өткінші және өте күшті, меланхолия мен үмітсіздікке айналуы мүмкін. Бұл сезім көпшілікке таныс, ал адамдардың мұңаю себептері әр алуан. Қайғы қайдан шығады? Қайғы мен мұң көпшілікке таныс болғанымен, бұл күйді сипаттау қиын

Қарым-қатынастың бұзылуы кейде өте қиын. Уақыт тоқтайды, сіз депрессияға батасыз, шығудың жолын көрмей, өзіңізді өткен ойлармен азаптайсыз. Өмір жалғасуы үшін жағдайдан аман өтіп, оны пайдаланып, өзін қайта табу керек. Нұсқаулық 1-қадам Ажырасудан шығу үшін сіз ауырсынудан қашпауыңыз керек, бірақ оны жеңіп шығыңыз

Еріншектік - ешнәрсе істегісі келмеу. Ол кейде немесе әрдайым өкшеге еруі мүмкін. Сіз уақытты кешіктіресіз, басқа нәрселер жасайсыз, сылтау іздейсіз немесе жай отырасыз. Неліктен бұлай болып жатыр? Нұсқаулық 1-қадам Қызығушылықтың болмауы

Көңілсіздік - бұл өте жағымсыз көңіл-күй. Бұл көп энергияны қажет етеді, жұмысқа көңіл бөлуге жол бермейді және кез-келген қарым-қатынасты бұзады. Егер сіз әлі де көңілсіздіктен қалай құтылуды білмесеңіз, жағдайды түзететін кез келді. Шынында да қызықты нәрсе жасаңыз

Тітіркену, кек қайтарушы агрессия, ашуланшақтық - мұндай эмоциялар сізді белгілі бір мақсатта жанжал тудыруға тырысқанда сезілуі мүмкін. Алайда, жағымсыз есеп айырысуларға араласпаудың түрлі жолдары бар, бұл агрессорды энергиямен қамтамасыз етусіз қалдырады

Жұмыстағы күйзеліс, отбасылық мәселелер, жақындарыңыздан айрылу, өмірдегі күйзелістер - мұның бәрі депрессияны тудыруы мүмкін. Осы күйге түскен адам түтіккен, қайғылы, бақытсыз болып, өмірге деген қызығушылығын жоғалтады. Нұсқаулық 1-қадам Әлем депрессия туралы көптеген жылдар бұрын білді

Депрессия еңбек қабілеттілігінің зақымдану дәрежесі және толық өмір бойы жоғалған жылдар ұзақтығы бойынша психологиялық бұзылулардың барлық басқа түрлерінен алда келеді. Адамдардың едәуір бөлігі одан зардап шегеді. Оның үстіне, тек 10-30% жағдайда ғана ол уақытылы танылады

Үш-төрт жас аралығындағы балалар неліктен балалардың жасы деп аталады, өйткені мектеп жасына дейінгі балалар барлық нәрсені білуге тырысады, ал үлкендерді сұрақтармен бомбалайды. Бірақ біз күн сайын айналамыздағы адамдардан ондаған нәрсе сұраймыз және қарсы сұрақтарға жауап табуға тырысамыз